Как избавится от чувства беспокойства

Способы избавиться от чувства страха и тревоги. Советы, лекарства, а также обзор книги Ковпака

Как избавится от страха и тревоги, постоянный страх, чувство тревогиМногие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами.

Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии. Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Содержание статьи:

Состояние ожидания беды — результат нервных перегрузок, эмоциональной усталости. Решить эту проблему можно, позволяя себе отдохнуть. Достаточно привести свои дела в порядок, расслабиться, и это состояние уходит. Но если оно уже стало привычным и навязчивым, если страх посещает вас слишком часто, и вы время от времени возвращаетесь домой, или, еще того хуже, прекрасно осознаете, что дома все на местах, закрыто и выключено, но вопреки рассудку беспокойные мысли управляют вами, — тогда нужно серьезно заняться собой и своим успокоением.

Где «сидит» страх

Возможно, новейшие медицинские технологии помогут нам буквально управлять своими чувствами, меняя отрицательные на положительные, отключая беспокойство и страх. Исследователи Великобритании выявили участок мозга, от которого зависит реакция страха. Как обнаружилось, раздражение некоторых участков коры головного мозга у грызунов угнетало их чувство страха. По предположению ученых, участки префронтальной коры головного мозга блокируют миндалину мозжечка, которая по мнению некоторых исследователей, является «вместилищем страха».

[/url]

Копинг-механизмы как природные регуляторы тревоги

Физические упражнения должны быть для вас игрой, а не работой. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и которым можно заняться с друзьями. По опыту Чарли, лучше всего помогают игры на открытом воздухе. Не нужно засекать время, измерять частоту сердцебиения или считать калории. Просто наслаждайтесь временем, которые вы проводите с друзьями или коллегами.

Если вы все свое время посвящаете работе, неудивительно, что вас беспокоит чувство тревожности. Выйдите из Интернета, выключите ноутбук и телефоны и проведите время с друзьями за игрой. Вы избавитесь от страхов и одиночества, сможете наконец-то расслабиться и почувствовать себя счастливым.

2. Перестаньте читать новости

«Способность игнорировать – один из главных шагов на пути внутреннему спокойствию», – Роберт Сойер.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности — сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, — ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Основной метод лечения тревоги — прием специальных лекарственных препаратов. К таким средствам относятся в первую очередь транквилизаторы. Помочь справиться с беспокойством могут и антидепрессанты. Важно запомнить, что использовать лекарственные препараты лучше только после консультации с врачом. Вполне вероятно, что специалист назначит более серьезные средства, относящиеся к группе нейролептиков.

В психологии даже существует такое понятие как «терапия занятостью», когда работу предписывают как лекарство. Поэтому, вместо того, чтобы впадать в отчаяние, занимайтесь любимым делом.

Скажите себе: «Хватит!»

Если Вы действительно хотите избавиться от тревоги и страха, то почему бы просто не прекратить волноваться? Что изменится от того, что Вы переживаете? Ничего. Так скажите себе: «Хватит!» Хватит думать о том, чего нет. Начните радоваться тому, что есть.

… как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения.

Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными.

6.

Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.

7.

Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.

8.

Чтобы избавиться от страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.

Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.

Как быстро избавиться страха

Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:

33. Дышать. Ваше дыхание может сделать вас свободным. Оно может вернуть вас к реальности и помочь вам победить и преодолеть самые мощные страхи. Это является одним из наиболее простых и мощных методов преодоления страха.

Заключение

Навык преодоления страха требует времени на обучение, поэтому запаситесь терпением. Когда придет время, вы сможете подавлять свои страхи. Прочитав данную статью, вы уже сделали первый шаг вперед в преодолении страхов. Следующий шаг – это действовать и выбрать один из 33-х способов перечисленных выше. Доверяйте своему сердцу и всегда находитесь в гармонии с собой.

© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала «На здоровье!». Все права защищены.

Adblock detector
Наверх