Как перестать наедаться на ночь

Как перестать есть на ночь – отзыв диетолога

Одной из причин быстрого набора веса является принятие пищи на ночь. Иногда для того, чтобы похудеть совсем не обязательно истязать себя сложными диетами — достаточно перестать наедаться вечером перед сном.

Но, оказывается, сделать это не так-то и просто! И этому есть множество причин.

Дело в том, что над усмирением собственного аппетита тоже придется поработать и проявить волевые качества характера.

Во-первых, отказ от обильной вечерней трапезы должен быть полностью обдуман, чтобы мозг привык к этой мысли, а организм не противился ей. Психологический настрой в этом деле играет очень важную роль. Мотивируйте себя в течение дня, чтобы Ваш боевой настрой не исчез ближе к вечеру. Для мотивации подойдут любые действенные именно для Вас методы.

Организм ночью должен спать, а не переваривать съеденную вами на сон грядущий шоколадку. Если вы точно знаете, что ваши походы к холодильнику вызваны не стрессом (тогда надо бороться с причиной стресса), а действительно вошли в привычку, надо привести в норму обмен веществ. Избавиться от сбоя в режиме выработки мелатонина и лептина можно с помощью простой диеты.

1. Едим больше белка

Если вы постоянно перекусываете продуктами быстрого приготовления, сосисками, полуфабрикатами, организм получает еду, но не получает нужных ему для нормальной жизнедеятельности белков, углеводов, витаминов и прочего. Потому что полуфабрикаты делают сами знаете из чего. Вы едите, но не наедаетесь, даже если наполнили живот так, что еле встаете из-за стола. Питайтесь нормальными натуральными продуктами, и наедаться на ночь просто не будет желания. неправильная пища.Еще одна причина, по которой нам хочется поесть на ночь –

  В первую очередь необходимо обратить внимание на правильность завтрака. Его объем должен составлять треть от всей суточной нормы пищи. Некоторые не едят по утрам из-за выработанной привычки завтракать только чаем или кофе. В этом случае следует просто себя заставить. Ведь от правильного завтрака зависит наша фигура. Поскольку именно утром мы запускаем обменный процесс в организме, заставляя его работать и расходовать энергию.

  Избежать ночных походов можно при помощи дробного питания. В день нужно есть по 5-6 раз небольшими порциями. В этом случае организму просто не хватает времени на возникновение чувства голода.

Горячая ванна притупляет аппетит

И это действительно так! Кроме того, вы расслабитесь и сделаете пару СПА-процедур для красоты своей кожи :)

Фитнесс тоже притупляет аппетит

Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела. После небольшой зарядки вы будете спать крепче, а о еде забудете.

Только не переусердствуйте – большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.

Постарайтесь приучить себя выпивать перед ночным приемом пищи по большому стакану воды. Желудок будет полным, и много съесть вам не удастся.

Чистая психология

Не концентрируйтесь на том, что вам запрещено есть на ночь. Для начала поужинайте и извлеките из этого процесса максимум удовольствия, сопроводив приятной беседой с близкими. После ужина побалуйте себя десертом, а на вечер чаще планируйте приятные дела: книга, фильм, встреча с друзьями, прогулка, ванна с маслами — все это спасет вас от мысли «что бы еще такое съесть?».

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога…

Adblock detector
Наверх