Что делать когда плохое настроение

Что нужно делать, если у тебя плохое настроение?

Что нужно делать, если у тебя плохое настроение?

Находясь в плохом настроении, не стоит доверять своим мыслям. Зачастую человек не всегда правильно интерпретирует произошедшее. Негативные мысли способны поддерживать и ухудшать плохое настроение, поэтому проверьте, абсолютно ли правильно вы трактуете и воспринимаете ту или иную ситуацию. Возможно, что некоторые вещи кажутся вам значительно хуже, чем они есть.

2.

Обеспечьте себе здоровое полноценное питание.

3.

Займитесь спортом – это лучший способ борьбы с депрессией и плохим настроением. Физические упражнения препятствуют грустным мыслям и улучшают настроение. Полезны тренировки на свежем воздухе, а также просто прогулки в парке после дня, проведенного на работе. Отличный вариант повышения настроения – прогулка вместе с животным, например, собакой.

4.

Человек, находящийся в плохом настроении может быть агрессивен, ворчлив, резок, раздражен, может чувствовать усталость, желание уединиться. Как правило, к ним лучше не подходить и не донимать вопросами, иначе риск, взрыва эмоций очень велик, что может привести к ссоре.

Давайте кратко рассмотрим практические советы, которые помогают бороться с плохим настроением.

В плохом настроении не доверяйте своим мыслям

  1. Одной из главных причин плохого настроения является стресс. И не так страшна какая – то разовая стрессовая ситуация. Гораздо опаснее хроническое нервное напряжение, которое постепенно может привести человека к серьезным проблемам со здоровьем. И если не менять образа мысли или жизни, то это прямая дорога к хронической депрессии, от которой избавиться уже практически невозможно;
  2. Очень важным для каждого человека является его состояние здоровья, и при наличии каких-либо серьезных заболеваний, человек естественно будет испытывать негативные эмоции. И нужно обладать огромной силой духа, чтобы научиться жить с серьезными заболеваниями на протяжении всей жизни;
  3. В бешенном ритме современного мира человеку очень редко хватает 24 часов в сутках, в связи чем очень многие сильно урезают продолжительность сна. Хроническое недосыпание сродни хроническому стрессу.
  4. Напряженная финансовая ситуация, также вызывает у человека не очень положительные эмоции;
  5. Невысказанные эмоции в адрес не совсем приятных людей. Мы не привыкли говорить в лицо людям то, что нам в них не нравится. А невысказанные эмоции, которые оседают мертвым грузом на подсознании человека, в итоге могут привести к непонятной депрессии.

Как можно заметить у себя психическое заболевание? Сначала, как правило, без видимых причин стойко нарушается сон. Потом начинаются перепады настроения. Как в сторону повышения настроения, чрезмерной активности, речевой и двигательной, доходящей до того, что человеку достаточно 2-3 часов сна в сутки. Так и в сторону депрессии, когда человек лежит, ему ничего не хочется делать; если его не потеребить, он так и будет лежать. Дальше может появляться тревога, страх, порой неосознанный, нежелание жить.

Если на этом этапе развитие болезни не останавливается, дальше могут начаться галлюцинации, бред. Но на этом этапе человек, как правило, уже не очень отдает себе отчет в том, что с ним происходит. То есть, он понимает, что с ним что-то не то, и не более того. А если это бред, то наоборот, ему кажется, что все для него выстроилось в ясную картину, что он все понял. И в этом случае убедить его в том, что это болезнь, невозможно, это даже может вызвать у него агрессию.

– Как известно, у больных чередуются периоды обострения и ремиссии. В период ремиссии человек не может критически посмотреть на то, что было в период обострения?

Может. Но вся беда в том, что когда начинается обострение, он опять теряет критическое восприятие своего состояния. Чаще признаки психического заболевания замечает не сам человек, а его родственники, окружающие.

– Всегда ли человек приходит к таким серьезным заболеваниям как шизофрения, маниакально-депрессивный психоз через депрессию или может миновать эту стадию развития?

Как правило, он приходит именно таким путем. Другое дело, что стадия депрессии может быть разной по длительности (от нескольких часов до месяцев) и разной по интенсивности, как бы стертой. Люди часто объясняют свои проблемы утомлением, какой-то нагрузкой и не обращают на это внимания. Начинают обращать внимание только тогда, когда этот этап уже прошел и начался, например, психоз.

Займитесь теми вещами, которые вызывают у вас только положительные эмоции, хотите помогать, станьте волонтёром, любите танцевать, запишитесь в танцевальную студию или учите танцы дома, обожаете спорт, запишитесь в любительскую сборную или занимайтесь индивидуально, наслаждаясь своими достижениями.

3 золотых правила хорошего настроения

Шестое. Благодарность. Не скрою: мой любимый рецепт самопомощи — с моими клиентами тоже работает — когда находишься в непонятном настроении, когда на душе тоска, тревога, смятение или обида и обвинения.

Благодарность — удивительный по своей простоте и эффективности духовно-психологический инструмент. Как он работает в нашей с вами ситуации «плохое настроение»? После того, что вы многое осознали и назвали вещи своими именами, перечислили факты — после этого стоит за все это поблагодарить. Так мы благодарим родителей, осознавая, что без них не было бы нас. Так мы благодарим небо и солнце, осознавая, что был бы у нас другой климат, жилось бы нам не так сладко. Так бы благодарим, осознавая, что живем в мирное время, а не прячемся в развалинах, чтобы спастись от бомбы или шальной пули. Так мы благодарим за то, что дышим…

Представьте — сделайте это, чтобы прожить саму суть благодарности — что в один прекрасный миг вы лишились возможности дышать… Не можете. Не получается. Вы задыхаетесь… И раз! — снова дышите. Какова будет теперь ваша благодарность за этот дар, возвращенный вам?

Попробуйте делать вот как: встретив подругу (друга, коллегу, соседа, родственника), которой очень хочется пожаловаться на свою неудавшуюся жизнь, спросите её (его) – а что хорошего у тебя сегодня случилось? Спрашивать надо «в лоб», как только человек пытается по привычке начать плакаться и обвинять всех и вся – сначала это вызовет недоумение, а иногда и более бурную реакцию – ведь непривычно же! – но потом картинка мира вокруг вас постепенно начнёт меняться: люди перестанут жаловаться вам на жизнь и портить ваше настроение.

Задавайте этот вопрос и в том случае, когда кто-то, на работе или в ближайшем окружении, пытается откровенно на вас «наехать», потому что у него самого настроение «на нуле»: сразу может не получиться, но после нескольких терпеливых попыток получится обязательно – люди начнут задумываться, и пытаться искать хоть что-нибудь хорошее в своей жизни.

Предложенный метод улучшения настроения, разумеется, работает при одном условии: сначала вы научитесь видеть хорошее в своей жизни, причём каждый день, каждый час и каждую минуту – это трудно поначалу, но потом жизнь начинает стремительно улучшаться. Всё просто: когда мы в «депресняке», мы транслируем в окружающий мир негатив, который возвращается к нам, как бумеранг, или как зеркальное отражение – сравнений можно найти много. Самое интересное здесь то, что об этом методе многие слышали или читали, или даже встречали людей, которые его применяют, но применить это к себе пытались единицы – так на что же мы жалуемся?

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

Автор: Екатерина Волкова

Наверх