Как питаться чтобы похудеть на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум: недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3 до 5 кг

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю, придерживаясь вполне сытного разнообразного меню.

  • Похудеть за неделю

    К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг. Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни.

К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг. Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни.

Срочно похудеть за неделю — какой ценой?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

На недельной диете результат достигается тремя основными способами:

Конечно, это заманчиво. Но, обычно, такие диеты являются обманом. Даже если действительно почти ничего не употреблять в пищу, заниматься спортом на износ, можно получить результат и упасть в обморок не от счастья, а от истощения организма.

Не нужно откладывать свое похудения на последнее время. Стоит подготовиться заранее. Для отличного эффекта достаточно месяца. Чтобы понять, как похудеть на 5 кг, достаточно углубиться в суть вопроса и понять ошибки.

Не нужно верить всем рекламам и гробить свое здоровье. Быстрый результат влечет негативные последствия. Нетерпеливость и жажда получить сразу и все губит человека. Нужно набраться терпения и поверить в себя. Это первый шаг к успеху.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

Кроме того, что вы сможете очень быстро похудеть за неделю, вы также избавитесь в будущем от негативного влияния и возникновения таких заболеваний как ишемия сердца и атеросклероз и прочих подобных заболеваний, вызванные излишком холестерина в крови. 

Давайте ниже разберемся от каких продуктов лучше отказаться во время диеты и резко ограничить их потребление после окончания диеты. 

  • 1,5 чашки салата
  • 85 г нежирного мяса или птицы
  • 30 г тертого нежирного сыра
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 2 хлебца из цельного зерна
  • 85 г жареных морских гребешков
  • 0,5 чашки пшеничной каши ( или кускуса )
  • 1 чашка вареной спаржи
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Всего за день: 1589 ккал, 95 г белков, 236 г углеводов, 36 г жиров, 23 г клетчатки.

День седьмой:
Завтрак:

  • 47 г овсяных хлопьев и стакан 1% молока
  • 1 небольшой банан

Второй завтрак:

  • 5 диетических луковых хлебцев

Обед:

  • 55 г нежирного сыра
  • 5 небольших морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • половина цельнозернового хлеба «Довольство»

Полдник:

  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Ужин:

  • 1 буррито с 1 вареным рубленым яйцом и овощами
  • 1 паровая рыбная котлета
  • 0,5 чашки жареных овощей ( приготовленных с минимальным количеством масла )

На ночь:

  • 30 г кукурузных хлопьев с 1 ст.л. отрубей, полчашки обезжиренного йогурта

Всего за день: 1690 ккал, 73 г белка, 285 г углеводов, 35 г жиров, 26 г клетчатки.

  • 47 г овсяных хлопьев и стакан 1% молока
  • 1 небольшой банан
  • 5 диетических луковых хлебцев
  • 55 г нежирного сыра
  • 5 небольших морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • половина цельнозернового хлеба «Довольство»
  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта
  • 1 буррито с 1 вареным рубленым яйцом и овощами
  • 1 паровая рыбная котлета
  • 0,5 чашки жареных овощей ( приготовленных с минимальным количеством масла )
  • 30 г кукурузных хлопьев с 1 ст.л. отрубей, полчашки обезжиренного йогурта

Всего за день: 1690 ккал, 73 г белка, 285 г углеводов, 35 г жиров, 26 г клетчатки.

Завтрак
Полпачки творога 0%-ной жирности, вареное яйцо (2—3 шт. в неделю), любые два фрукта, 5—6 шт. инжира, стакан сока, чай или кофе без сахара.

Не употреблять сладкое и основное блюдо вперемешку, сначала основное, а потом десерт.

4. Рационально поделить употребление продуктов разной калорийности в зависимости от времени приема.

На завтрак употреблять более калорийные продукты в среднем количестве, на обед – наибольшее количество пищи в сравнении с завтраком и ужинов, на ужин – употреблять максимально «легкую» пищу.

Ужинать рекомендуют не меньше чем за два часа до сна. Промежуток между ужином и завтраком должен составлять не более 10 часов.

5. Поддерживать культуру питания.

Прием пищи нужно проводить за обеденным столом, сидя ровно и не смотреть параллельно телевизор или делать что-либо еще, что отвлекает от процесса еды. Когда человек сосредоточен на еде, она максимально полезно усвояется.

Среднее время приема пищи не должно быть меньше 20-25 минут, а в идеале – 40 минут. За это время пища начинает перетравливаться. Это позволяет не переедать, а потреблять лишь необходимое для нормальной деятельности пищеварительной системы количество еды. Поэтому не ешьте «до отказа», а оставляйте небольшое чувство голода.

Шаг 2. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5. Бульон процедить 2–3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

  • язык говяжий — 500 г
  • фасоль зелёная — 350 г
  • 1–2 ч. л. горчицы
  • соль

Кроме того, все мы радуемся, достигая хороших результатов. Когда мы знаем, что кому-то помогли, улыбнулись утром маме, просто сходили в магазин, — семья счастлива. Все понимают, что такое радость. Так и с потерянными килограммами. Взвешивайтесь каждый день, утром натощак, и записывайте результаты. Когда поймете, что 1-3-5 килограммов отвоевали — это такая радость! И человек себя своими победами делает более сильным и уверенным.

Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.

Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Также по теме:

Adblock detector
Наверх