Как похудеть после рождения ребёнка

Как похудеть после родов быстро: потеря веса, причины появления

  /  

  /  Здоровый и ответственный способ похудеть после родов кормящей маме

  • ребенок 3000-3500 г;
  • плацента (послед) 650-1500 г;
  • околоплодные воды (амниотическая жидкость) 800-2000 мл;
  • матка, увеличивающаяся при беременности на 970 г;
  • объем крови увеличивается на 1500-2000 мл;
  • объем тканевой, или внеклеточной, жидкости увеличивается на 1500 мл;
  • молочные железы 400-500 г;
  • жировые отложения 2000-2500 г.

«Нормальность» этих цифр для каждой конкретной женщины зависит от ее исходного веса и веса вынашиваемого малыша. Прибавка, естественно, будет больше, если вы вынашиваете двойню или тройню. Однако увеличение веса именно на 10-12 кг при беременности считается оптимальным с точки зрения отсутствия осложнений для мамы и ребенка и легкости снижения веса после родов.

Если вы беременны и уже задумываетесь о профилактике лишнего веса после родов

«Беременной нельзя себе ни в чем отказывать», «кушать надо за двоих» — такие рассуждения не соответствуют истине и часто приводят к набору избыточного веса при беременности. Конечно, вынашивание малыша для организма — серьезная работа, и организм нуждается в дополнительных калориях. Но их количество увеличится не в два раза, а примерно на 300 ккал, причем питаться нужно не тем, чем очень хочется — тортиками, шоколадками, копченым, соленым и жареным, важно выбирать те продукты, которые пойдут на пользу вам и ребенку. Это вполне вам по силам, ведь полезная еда может быть вкусной, главное — правильно ее приготовить.

Если вы знаете, что часто употребляете в пищу вредные продукты, постарайтесь менять свое питание постепенно. Готовьте пищу на пару, тушите, варите, запекайте в духовке. Замените белый хлеб цельнозерновым, белый рис — коричневым, кушайте побольше фруктов и овощей. Если очень хочется сладкого — побалуйте себя сухофруктами и медом. Подходите творчески к приготовлению еды, обращайте внимание на оформление блюда, подключайте мужа и близких к новым пищевым привычкам — и тогда вы сможете быстро перейти на правильное питание.

И конечно, не стоит забывать о доказанном наукой факте — пищевые привычки будущего малыша закладываются еще в мамином животике, поэтому вам стоит позаботиться о здоровье ребенка, напрямую связанном с его вкусами, уже сейчас.

Например, известная модель Наталья Водянова участвовала в показе новой коллекции одежды уже через три недели после родов! Конечно, ей проще, скажете вы, и будете правы. К услугам звёздных мам целая армия фитнес-тренеров, диетологов, нянь и помощников по хозяйству. И их мотивация вернуть себе стройную фигуру очень сильна – ведь именно за безупречный внешний вид они и получают деньги.

А как похудеть маме обычной, не звёздной,  если на индивидуальные тренировки не хватает ни денег, ни сил? Оказывается, всё не так уж и сложно. Нужно лишь поставить себе чёткие цели и постепенно, шаг за шагом, добиваться их выполнения.

«….(числа)….(месяца) 20… года я вешу … кг».

Цель должна быть реальной, за месяц не стоит худеть больше, чем на 2 кг! Можете указать не вес, а размер одежды (только цель должна быть позитивной и реальной)! С сегодняшнего дня все негативные слова должны быть исключены из вашего лексикона. Обращаться к себе можно только в позитиве! Никаких слов типа «ужас», «не хочу смотреть на себя в зеркало» и т.п., ни в коем случае не ругать себя ни при каких обстоятельствах! Только хвалить и поддерживать! Вы можете добиться всего, чего хотите! Ваше здоровье в ваших руках. Никакого негатива по отношению к себе! Видя себя в зеркало НУЖНО каждый раз говорить — я красивая и стройная! Стройность начинается в голове! Помните об этом!

Как похудеть после рождения ребёнкаЕсли сказали себе хотя бы одно негативное слово (неважно по какому поводу), нужно написать 5 признаний себе в любви. Если вы обидели какую-то часть тела — напишите признание в любви именно ей!

Согласны? Тогда мы начинаем работать над лишним весом, проблемными зонами, внешним видом и, в первую очередь, над укреплением здоровья и воспитанием рациональных пищевых привычек!

Если вы готовы работать, то заведите себе ежедневник и маленький блокнот — они вам понадобятся. Вашу цель запишите на каждой странице ежедневника (примерно на неделю-месяц вперед).

— каши из всевозможных круп, сваренных на воде, с добавлением поджарки из репчатого лука на подсолнечном масле;

Вторые блюда:

— тушеные, печеные и приготовленные на пару овощи и фрукты. Обжаривать можно кабачки, стручковую фасоль, грибы, баклажаны, помидоры, картофель; тушить – капусту с помидорами, кабачки с картофелем и томатом, запекать – яблоки, баклажаны, картофель;

— не более одного раза в неделю макароны из твердых сортов пшеницы. К ним можно приготовить подливку из поджаренного на растительном масле лука, моркови и томата с добавлением овощного бульона. Такой подливкой можно поливать гарниры из картофельного пюре, гречки, риса;

Упражнения для похудения

Упражнения я использовала только для того, чтоб подтянуть очень отвисший живот, поддерживать в форме свою грудь, а потом и подтянуть контуры тела. Я худела достаточно стремительно, потому становилась мягковатой. А живот был в ужасном состоянии, честно. У меня до сих пор есть растяжки, но он абсолютно плоский. Хотя ещё полтора года назад напоминал отвисший рюкзак, поскольку ребёнок у меня был крупным, беременность многоводной, а аппетит неутомимым, то результат этого всего оказался ожидаемым. Я нашла для себя подходящие упражнения, чтоб сделать тело более упругим и избавиться от лишних сантиметров.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

Во время беременности и в первые месяцы жизни малыша женщина фактически не принадлежит сама себе. В бесконечных хлопотах о ребенке состояние фигуры, прически, маникюра отходят на десятый план. Однако как только быт налаживается, начинают появляться мысли о том, как похудеть после родов. И здесь молодые мамы сталкиваются с трудностями.

Часто женщины уже через пару месяцев после беременности начинают приводить в себя в порядок и очень расстраиваются, если не видят быстрых результатов. Мамам грудничков важно осознавать, что организму нужно время, чтобы восстановиться. Причиной лишнего веса может стать нарушение гормонального фона.

Через полгода после родов следует пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы на гормоны и полный анализ крови. Если гормональный фон в норме, можно начинать процесс похудения. Диета должна быть щадящей, без резкого ограничения жиров и длительных голоданий, ведь быстрое похудение может серьезно пошатнуть здоровье.

Диетологи и психологи советуют в первый год жизни малыша не зацикливаться на фигуре, а полностью погрузиться в материнство. При правильном питании и грудном вскармливании вес будет снижаться сам. Не стоит сравнивать себя с другими и пытаться через месяц влезть в старые брюки.

Еще одна распространенная причина лишнего веса у молодых мам – послеродовая депрессия. Она способствует нервным срывам, что в результате приводит к перееданию. Женщины, как правило, находят утешение в шоколаде, тортах, конфетах. Сладости дают временное ощущение счастья, но всегда отражаются на весах.

К симптомам послеродовой депрессии относят: повышенную раздражительность, постоянную усталость, головные боли, плаксивость, чрезмерную эмоциональность, желание уединиться, расстройство сна.

К содержанию

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки — подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Adblock detector
Наверх