В чем польза пилатеса

Система пилатес

Пилатес — это коррекционная система, разработанная Джозефом Пилатесом, поддерживающая состояние суставов, внутренних органов, мышечного каркаса, а также развивающая гибкость, пластику, растяжку и силу мышц. Упражнения по системе пилатес направлены на развитие мышц всего тела. /Система Пилатес, как никакой другой метод, оказывает восстанавливающий эффект после болезни и поэтому считается одним из самых эффективных методов восстановительной гимнастики. Тема нашей беседы сегодня — система Пилатес.

Что такое система Пилатес

Джозеф Пилатес родился в 1880 г. вблизи города Дюссельдорф, в семье грека и немки. Начальные знания Пилатес получил от своих родителей. Мать у него была натуропатом, а отец — призером соревнований по гимнастике. Именно поэтому, а еще из-за слабого здоровья Джозеф начал усиленно заниматься спортом, излечился от астмы и бронхита, занялся бодибилдингом и, наконец, разработал свою собственную систему упражнений.

Это учение восточных мудрецов считается лучшим способом для того, чтобы снять стресс, накопленный жизнью в городе, нервной работой и непростыми отношениями с домашними. Йога — больше, чем просто фитнес, она включает в себя познание внутреннего мира, развитие гармонии в душе человека. Много времени в йоге уделяется не только асанам (упражнениям), но и медитации. Тренеры предупреждают: тем, кто ожидает от йоги интенсивного похудения, лучше обратиться к другим видам спора, например, силовым упражнениям или бегу.

Однако занятия йогой позволяют хорошо удерживать имеющийся вес, они отлично развивают гибкость суставов, позволяют справиться с остеохондрозом. Самый популярный в России вид йоги — хатха-йога, она задействует различные группы мышц всего тела, хотя со стороны может показаться, что многие ее позы — статичны и не требуют больших усилий. Конечно, курс для новичков выглядит облегченным, однако даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко снижается количество гормона стресса и увеличивается гибкость тела, в нем появляется легкость.

Что дает пилатес

Пилатес полезен тем, что он:

  • Прорабатывает все мышцы тела, включая глубокие, которые не задействованы при обычных тренировках.
  • Особенно эффективен для мышц пресса, которые находятся в напряжении во время всего занятия.
  • Улучшает подвижность суставов, их гибкость.
  • Формирует правильную осанку, корригирует сколиоз, кифоз, лордоз, даже межпозвоночные грыжи, укрепляет мышечный корсет спины (в т.ч. и при травмах позвоночника), развивает координацию движений.
  • Не наносит вреда при варикозном расширении вен, когда противопоказаны многие упражнения и процедуры.
  • Полезен для сердечно-сосудистой системы, значительно улучшает кровообращение, борется с последствиями стресса.
  • Не вреден и даже показан беременным женщинам, так как приводит в тонус все мышцы и, особенно, малого таза, которые необходимы при родах.
  • Разрешен детям с 3-х лет в виде игры, улучшает осанку, развивает мышцы и делает малыша более спокойным.
  • Некоторые упражнения можно выполнять не только в спортклубе или дома, но и в офисе и даже автомобиле.

Красота по-американски без усилий и боли. Долгое время упражнения по методу Джозефа Пилатеса практиковали танцовщики балета. Голливуд открыл пилатес в начале 80-х годов прошлого века, когда в США начался настоящий бум на красивое и подтянутое тело. Пилатес в этом смысле стал отличной альтернативой философии традиционного спорта, когда без боли невозможно достичь результата. В пилатесе же одинаково важны физические усилия и движения разума. Человек должен научиться слушать и понимать свое тело, только в этом случае тренировки окажутся полезными и приятными. Для облегчения занятий Джозеф Пилатес изобрел специальные приспособления и тренажеры. Заниматься пилатесом можно в спортивных центрах и дома (подробнее о домашних студиях пилатеса на www.schoolpilates.ru)

Худейте вместе с пилатесом. Джозеф Пилатес утверждал, что «если ваш позвоночник не гнется в 30 – значит, вы стары». Искривление позвоночника имеет ряд серьезных последствий: некрасивая осанка, тяжелая походка, больные суставы, ограниченный доступ кислорода к внутренним органам. В результате чего нарушается обмен веществ, организм зашлаковывается, накапливаются лишние килограммы, у женщин появляется целлюлит. «Вытягивание» тела и упражнения на дыхание – основа пилатеса. Главное внимание здесь уделяется растяжению позвоночника и равномерному развитию всего тела без чрезмерного давления на суставы. Результат: усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, сжигаются калории, а вы обретаете здоровое, подтянутое тело. И все это легко и с удовольствием.

 Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам. 

 Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.

Лечим опорно-двигательный аппарат

Если вас мучают болезни позвоночника или суставов, это становится преградой для физических занятий – тогда вам тоже сюда! Дело в том, что основная часть упражнений, предлагаемых Пилатесом, выполняется в положении «лежа», то есть лишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат, которых вы так опасаетесь  — нет! При этом выше уже говорилось о том, что физические нагрузки данного комплекса нацелены на укрепление мышц. То есть всех мышц – и тех, которые поддерживают нашу спину в том числе. Поэтому, если вас мучают позвоночные недуги, вам просто необходимо заниматься укреплением проблемной зоны.

Развитие и укрепление мышц кора не только избавляет от болей в спине, ни и корректирует осанку, исправляя расстройства вроде кифоза и лордоза. Улучшается внешний вид тела, оно становится гармоничным и подтянутым.

Пилатес не запрещается и при беременности

После родов приступать к тренировкам можно, как только пропадёт ощущение физической разбитости. Но перед этим необходимо посоветоваться с врачом и получить его одобрение. В послеродовой период из комплекса исключают упражнения, которые предполагают поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. Такие корректировки проводят и для женщин в период менструации.

Противопоказания

В процессе занятий необходимо задействовать мыслительные образы, например, когда качаете пресс представляйте, что вы застегиваете молнию узких брюк. Такой прием называют «накачкой мышц силой мысли».

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Adblock detector
Наверх