Как себя заставить заняться собой

Как заставить себя заниматься фитнесом дома? :: Занятия :: JV.RU

Фитнес дома: война с ленью!

Я давно поняла: бороться с собой бесполезно. Вот уж в этой войне точно не будет победителя. Поэтому, решив отказаться от поездок в клуб и заниматься дома, я придумала заключить с собой мировое соглашение. Позади шесть месяцев почти ежедневных домашних тренировок. Что я имею? Сотню часов времени, сэкономленного для прогулок, сна, чтения и общения, десятки тысяч не отданных клубу рублей (хватит на хорошее путешествие), а также рельефный пресс и неплохие трицепсы. Мой договор с собой строится на нескольких проверенных принципах, которыми я хочу поделиться.

С чего начать

Итак, в первую очередь нужно понять, что конкретно вас не устраивает: то, что происходит вокруг вас или же ваше внутреннее и внешнее «Я». Если вы выбрали второй вариант, то не имеет никакого смысла ныть и рассказывать всем окружающим о своих проблемах. Это абсолютно бесперспективно. Нужно помнить, что себя вытянуть можем только мы сами и никто больше! Ваша конечная задача должна заключаться в том, чтобы сделать работу над собой привычкой и образом жизни. Как это сделать и, как заставить себя заняться собой, читаем ниже.

  • Снизить вес?
  • Увеличить мышечную массу?
  • Стать сильнее?
  • Стать выносливее?
  • Стать быстрее?

Одни и те же упражнения можно использовать  по-разному: тдля развития выносливости, силы, скорости, снижения веса или увеличения массы. Но прежде чем начать необходимо поставить перед собой цель. Чего вы хотите достичь тренировками?

Хочу предостеречь Вас от постановки множественной цели, как это делают большинство молодых парней. Их цель выглядит примерно так «Хочу быть выносливым, сильным и быстрым, набрать мышечную массу и немного похудеть». Я нисколько не преувеличиваю, это цель большинства людей которые думают изменить свое тело!!! Так вот, что бы результат был долгосрочным – Не ставьте перед собой больше 1 цели. Только когда вы достигнете ее, можете приступать к постановки другой цели.

4

Выберите вид спорта по душе. Никому не охота заниматься тем, что ему не нравится. Благо, сейчас фитнес-клубы предлагают любые спортивные программы, так что вы легко найдёте себе что-то по душе. А может быть, ограничитесь обычными пробежками на свежем воздухе. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.

—————————————-­­—————————————­-­————

5. «Как я туда пойду совсем одна? Я не могу, это неудобно и не с кем поговорить даже будет…» И вправду, с подружками всегда веселее. А психологи и тренеры утверждают, что значительно больших и скорых результатов удается добиться именно тогда, когда А). — вы не отвлекаетесь на общение, а сосредотачиваете внимание на занятии, Б). — когда занимаетесь среди незнакомых вам людей. Новая аудитория возможного общения стимулирует наше желание стать лучше, увеличивая эффект от тренировок. Командный дух, а так же деньги затраченные на абонемент, непременно с подвинут вас заниматься спортом.

Конечно могут быть и еще другие причины, мешающих заставить себя заниматься спортом, кроме этих пяти основных, перечисленных Твоей Iзюминкой. Но поверьте, все они, если их рассмотреть по глубже преодолимы и разрешимы.

Придумайте себе стимул.

kak zastavit seby zanimatsy sportomНичто не заставляет приступить к работе над собственным телом лучше, чем желание выглядеть сногсшибательной. Эффективнее всего, на мой взгляд, сподвигают к действиям реально поставленные цели. Например, если сказать себе: «Хочу летом отлично выглядеть в купальнике», то, скорее всего, это не произведет должного результата. А вот если поставить более конкретную цель – «подкачать бедра, руки, пресс к августу, чтобы во время отпуска покорить всех на пляже», то это будет стимулировать вас добиваться своего (Упражнения для пресса смотрите здесь). Ведь когда вы видите перед собой конкретные даты, то гораздо проще планировать свое время и не откладывать задуманное «на потом». Например, недавно наши друзья объявили о своей предстоящей свадьбе и раздали приглашения. Я сразу решила, в каком платье пойду, но оно было слишком открытым. Чтобы чувствовать себя в нем уверенной, мне надо было срочно заняться своей фигурой: укрепить мышцы спины, подкачать руки и бедра. В запасе у меня был всего месяц, поэтому я, не раздумывая, записалась в тренажерный зал и приступила к тренировкам. О том, как ещё развить уверенность и повысить самооценку, читайте в разделе «Как развить уверенность».

Вспомнить причину, по которой вообще возникло желание заниматься спортом. Безусловно, прежнего энтузиазма это не вернет, но по крайней мере напомнит о том, зачем вообще все это начиналось.

Если сложно резко заставить себя заниматься спортом, то начните со статических упражнений. Появилась свободная минута на работе или фильм прервался на скучную рекламу? Сосредоточьтесь на своем дыхании и на выдохе напрягите пресс (ягодицы, грудь или другую группу мышц). Сделайте несколько повторов для каждой части тела – это подготовит его к полноценным физическим нагрузкам.

заставьте себя заниматься спортомРазгоните свой обмен веществ. Спорт в любом своем проявлении заставляет внутренние органы работать активнее, однако длится это не более 3-х часов после физической активности. Приучите себя перед каждым приемом пищи делать один подход любого упражнения – это позволит вам ускорить похудение.

Психологи утверждают, что привычка формируется через 21 день. Представляете, всего три недели и вы просто привыкните заниматься физкультурой, это станет таким же необходимым и неизбежным, как умывание по утрам или мытьё рук перед едой! И совсем скоро вы с удивлением будете вспоминать, как вели малоподвижный образ жизни. А уж, начав получать восторженные комплименты от окружающих по поводу вашей новой фигуры, обретёте дополнительный стимул для дальнейших занятий.

Начинаем?

Adblock detector
Наверх