С чего лучше начать занятия спортом

Как заставить себя заниматься спортом. Как начать заниматься фитнесом.

Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Если вы не являетесь фитнес-моделью и ваше тело далеко от заветного идеала, то вместо того, чтобы мечтать, лучше начать действовать!

Большинство девушек любого возраста, грезящих о подтянутой и стройной фигуре, наяву никак не могут заставить себя заниматься спортом.

Дети дошкольного возраста лучше воспринимают физические упражнения в виде игры, поэтому все занятия нужно формировать в виде увлекательных игр. Ребёнка нужно чаще хвалить и поощрять. Дети школьного возраста лучше воспринимают упражнения, если они дают возможность научиться чему-то новому. В этом случае чаще демонстрируйте малышу какие-то новые упражнения, но всегда страхуйте маленького спортсмена.

Дошкольный возраст, а именно возраст около 5-6 лет, хорошо подходит для начала осваивания каких-то более взрослых видов спорта. Футбол, или например хоккей подойдёт Вашему ребёнку, если он проявляет к ним интерес. Более контактные виды спорта, такие как, например борьба, имеют свои ограничения, и не рекомендуются для детей младше 7 иногда 6 лет.

Что делать если у ребёнка нет желания заниматься спортом? Возможно, нагрузка для Вашего малыша оказалась слишком велика, режим занятий слишком плотный, а упражнения сложные? Если малыш часто испытывает неудачи и не может добиться результатов, и не слышит слов похвалы, желание, конечно, пропадает, поэтому проанализируйте, правильно ли Вы подбираете план занятий и упражнения. А может быть Ваш ребёнок хочет заниматься, чем-то другим?

Как проводить тренировку, какие упражнения выполнять начинающему?

1) Бег.

Совсем не обязательно пробегать слишком большое расстояние, начинайте с малого.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра.
1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра)
2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра)
3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы)

Далее мышцы спины:
1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины)
2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба)

Как сделать правильный выбор:

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе — с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься заниматься. Хочешь избавиться от лишних килограммов? Или привести мышцы в тонус? А, может быть, просто улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от того, какого результата ты планируешь добиться, выбирай направление занятий.

Силовые тренировки предназначены для тех, кто планирует нарастить или укрепить мышечную массу. Занимаясь на специальных тренажерах, ты можешь воздействовать на различные группы мышц. С помощью силовых упражнений ты можешь придать недостающий объем одним участкам тела и, наоборот, уменьшить объемы других.

4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:

После первого месяца тренировок можно увеличивать нагрузки. Если выбрали бег, то первые тренировки стоит бегать не более 15-20 минут в легком темпе. Спустя четыре недели можно пробегать уже 20-25 минут. Организм сам подскажет, готов ли он получать новые нагрузки.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 9

Если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей «До и после похудения» или

9. Поставьте перед собой цель.
Для чего вам занятия спортом? Подкорректировать осанку, сделать себе мышцы или сбросить лишний вес? Какую цель вы преследуете, такой график занятий и установите для себя. Подберите нужные упражнения для достижения вашей цели и тогда успех вам гарантирован.

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». 

Со временем организм привыкает к нагрузкам и больше не реагирует так остро, появляется потребность в спорте. И это именно то состояние, к которому необходимо стремиться, которое является залогом успеха для худеющих. Занятия должны приносить удовольствие и радость, а не мысли о том, что это жестокая необходимость. Ведь психологическое состояние определяет качество жизни. Самоистязания до хорошего не доведут.

Adblock detector
Наверх