Как влияют ночные смены на здоровье

КАК работать в ночную смену :: как влияют ночные смены на здоровье :: Советы по карьере :: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Почему люди работают по ночам?

Мы живем во времена достижений и самореализации, карьеры и трудоголиков. Чрезмерные нагрузки, плотные графики в работе заставляют нас адаптироваться к современным условиям.
Больше всего в этом процессе задействованы:

Очень часто работники ночной смены отказываются от долгого сна, чтобы провести больше времени с близкими или заняться любимыми занятиями. Конечно, в этом заключается секрет счастливых отношений и жизни, но такой образ жизни нарушает циклы сна, к которым привыкло твое тело. Если ты спишь несколько часов утром и час-два перед работой, твое тело не получает необходимого отдыха и не готово к следующей смене.

Конечно, говорить о важности отдыха легко, но когда тебе действительно надо отдохнуть, это оказывается не таким простым делом. Даже если ты готова лечь в постель, чтобы поспать и отдохнуть, окружающая среда может помешать этому.

Как же помочь организму справиться с ночным образом жизни? Для «сов» все просто. Они приспособлены к такому режиму. Но часто жизнь распоряжается так, что «совам» приходится перестраиваться под дневную работу.

у женщин, работающих по сменному графику, риск нарушения менструального цикла повышается на 33%, риск нарушения фертильной функции возрастает на 80% по сравнению с теми, кто работает в дневное время.

Несколько полезных советов

1. Придерживайтесь постоянного распорядка дня

Чем чаще меняются рабочие часы, тем труднее организму приспособиться. Попросите руководство составить максимально упорядоченный график смен и выработайте себе одинаковый режим в нерабочие часы.

2. Спите достаточно

Оцените свой хронотип. Когда в 70‑х годах ХХ века в Европе возникло учение о встающих с рассветом «жаворонках», любящих поспать до обеда «совах» и представляющих собой нечто среднее «голубях», ученые отнеслись к нему довольно скептически. Но сейчас деление людей на три хронотипа (утренний, дневной и вечерний) – факт, абсолютно признанный наукой. Пики физической и умственной активности у всех нас действительно приходятся на разное время. И даже некоторые биохимические процессы в организме у жаворонков стартуют в другие периоды суток, нежели у голубей.

Проще всего работу в ночные смены переносят, разумеется, совы. Они природой запрограммированы на то, чтобы ложиться спать за полночь, поэтому их здоровье страдает не так масштабно. А вот жаворонкам ночные дежурства противопоказаны.

Выясните, насколько стабилен предполагаемый график. Одно дело – работать только по ночам, и совсем другое – выходить на службу в один день ночью, в другой – утром, а в третий – днем после обеда.

Работа в ночную смену может удвоить ​​риск получения травмы на рабочем месте. Ночная работа может вызвать сонливость и усталость, что приводит к травмам.

2. Трудящимся в ночные смены следует предоставлять больше выходных, чем тем, кто работает днем.

3. Во время ночной смены работникам следует избегать обильной еды, кофе и тем более алкоголя.

Целостный анализ осложняется наличием совершенно разных видов ночной работы; бодрствование в разные периоды ночи (от нескольких часов без сна и до полностью ночного образа жизни), по-видимому, уникальным образом влияет на организм. Тем не менее пока ученые не дали ответ на вопрос о том, кто именно находится в зоне риска, ночным пташкам стоит присмотреться к пропаганде здорового образа жизни и использовать возможности для полноценного питания и занятий спортом, чутко прислушиваясь к своему телу.

Adblock detector
Наверх