Как заставить себя рано просыпаться

Как заставить себя встать утром рано

, когда не хочется, но нужно, так как рано на работу, учебу, по делам или для других целей. Не многие могут встать рано утром, по разным причинам, нет мотивации, настроения, слабость, хочется дольше поспать и отдохнуть. Конечно, есть те люди, которые спят 4-5 часов и высыпаются нормально, а некоторым и 8 часов маловато.встать утромМногие спрашивают, как заставить себя Как заставить себя встать утром рано

Каким бы ни был ваш ответ, это должна быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО серьезная причина – если ваша цель слабенькая, то запала на ранние вставания хватит лишь на какую-то недельку. Итак, ваша цель вам ясна, теперь начинаем воплощать в жизнь идею ранних пробуждений, а для этого:

• Пересмотрите свой режим питания. Пищеварение – самый энергозатратный процесс в организме: так, все виды мяса, а также рыба и птица, чай и кофе с молоком, все виды консервов и макароны (за исключением изделий из твердых сортов пшеницы) будут перевариваться больше 3 часов. 2-3 часа в желудке будут находиться бобовые и каши (если они предварительно не замачивались в воде), грибы, хлебобулочные изделия из муки высших сортов, орехи, семечки, а также твердый сыр и творог. А потому от всего перечисленного стоит отказаться за 3-4 часа до сна.

Итак, первое что приходит в голову – это чашка кофе. Но необходимо помнить, что по-настоящему бодрит только свежемолотый кофе, а растворимый, который все привыкли пить напротив, только забирает энергию. Если нет ни сил ни желания каждое утро варить себе кофе, не отчаивайтесь. Просто замените его чашкой зеленого чая с лимоном. Уверяю Вас, зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому легко повысит Вам настроение и разбудит. Если вдруг в Вашем доме закончился и зеленый чай – не беда. Выпейте стакан сока или воды. Жидкость «оживляет» клетки, вместе с ними и весь организм.

При творческой бессоннице нужно каждый вечер ложиться чуть раньше, чем обычно. Постепенно это войдет в норму и хороший сон восстановится.

Правильное питание. Чтобы уснуть вовремя, нужно исключить из послеобеденного рациона взбадривающие напитки, жирные блюда, острые приправы. Ужин должен состоять из белковой пищи, овощей и фруктов.

Теперь мы поговорим о том, что нужно делать сразу после пробуждения. Как только вы проснулись, начните активно разминать свои мышцы. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Проведите легкий массаж лица, пальцев рук и ног. Можно также просто потереть ладони одну о другую. Данный способ действительно помогает быстрее пробудиться ото сна и настроиться на рабочий день.

Отличным способом, который призван помочь быстрее проснуться утром является музыка. Можно запрограммировать, чтобы она включалась после того, как прозвенит будильник. Безусловно, приятная мелодия поможет быстрее открыть глаза и взбодриться. После любимой песни мало кто захочет снова погрузиться в сон.

Еще одним, не менее важным условием, которое призвано помочь проснуться утром, считается спокойствие. Вы удивлены? Не стоит удивляться, потому что если вы будете просыпаться в спокойном состоянии, а не вскакивать с кровати со скоростью света, то сможете обеспечить себе прекрасное начало дня. После того, как вы встанете с кровати, было бы неплохо неспешно выпить чашечку кофе, которая также обязательно поможет быстрому пробуждению.

Долго в себе этот секрет я держать не мог и написал, как быстро заснуть и как заставить себя вставать утром, в своей книге «Как встать пораньше!».

А чтобы как можно больше людей узнали и воспользовались моим секретом, я решил, подарить всем нуждающимся свою книгу бесплатно>>> нажмите здесь.

Скриншот книги Как встать пораньше

  Заставить себя рано встать можно, и установи будильник, но он испортит настроение. Возьмите за правило делать зарядку по утрам и думать о том, что она поможет вам всегда поддерживать форму и стройную фигуру. Многие девушки спасаются от лени таким образом. Если вы запишитесь на кружок йоги, то вам будет еще легче приучить себя рано уставать утром, чтобы в определенное время поймать солнечной энергии, впитать в себя  начать рабочий день уже с силами и позитивным настроением. Встать рано утром не станет проблемой, если вы ляжете спать в должное время. Например, поздние сериалы, плохие  и страшные фильмы, поздние гуляния, дискотеки, выпивка, все это станет  источником появления проблем со здоровьем, ваш сон будет ограничен, а утро добрым явно не станет. Ложитесь спать раньше, перед тем как закрыть глаза, пожелайте всем своим близким людям спокойной ночи, поцелуйте любимого, прочтите небольшую книгу, только не лежа, а сидя за столом, выпейте чай с мятой или мелиссой. Можете принять ванну с лавандой или хвоей ели (сосны), тогда ваш сон станет приятным, долгожданным и спокойным. Все сновидения будут носить только положительный характер, и касаться ваших успехов.

Последний шаг – это практика и ничего кроме практики!

В конце концов вам нужно практиковаться в подъеме по звонку будильника.
Попробуйте следующее упражнение – выкройте час своего времени во время двух выходных подряд. Поставьте будильник на время через 5-6 минут от данного момента. Лягте в кровать и попытайтесь заснуть. (конечно нужно просто сделать вид, что вы спите). Как только будильник прозвонит – встаньте, оденьтесь и выйдете из комнаты и идите в душ или займитесь тем, чем вы обычно занимаетесь по утрам.
После этого, опять зайдите в спальню, разденьтесь и лягте в кровать. Заведите будильник и повторите все заново. Повторяйте в течение часа.
Это упражнение нужно лишь для того, чтобы вы привыкли вставать ровно по сигналу будильника, сразу же, без валяний в кровати.

6. Заведите утренние ритуалы.

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею  на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Вы – это результат ваших минут.

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему.   Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествления со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново , чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой, и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.

Проснувшись, сделайте несколько упражнений. Благодаря ним вы избавитесь от сонливости, вернете ваш организм в тонус, нормализуете кровообращение. Идеальный вариант – принять холодный душ, однако не каждый сможет решиться на такой шаг.

Adblock
detector
Наверх