Почему я после того как просыпаюсь

Разоблачение мифа о 8-часовом сне: почему полезно просыпаться ночью

Огромное количество людей во всем мире регулярно просыпается по ночам. Более половины тех, кто просыпается по ночам, не в состоянии уснуть сразу. Врачи часто диагностируют такое состояние как «полуночная бессонница» и назначают лекарства для ее лечения.

С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.

Во время сна мозг активно работает.

Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг переключается во сне с восприятия внешнего мира на общение с внутренними органами и управляет восстановлением нашего организма. Про его активность свидетельствуют данные от датчиков, подключенных к спящим пациентам.

Вторая важная особенность, установленная исследователями — это динамический характер протекания сна.

2. Стресс

Стрессовые ситуации в жизни неизбежны, и с этим нужно смириться. Но если Вы ложитесь в постель с негативными мыслями  и они надолго задерживаются  в Вашей голове, то это приведет только к еще большему стрессу  и раздражению. В таком случае телу и мозгу сложно расслабиться и отдохнуть. Постарайтесь выкинуть плохое из головы! И тогда Вы хорошо выспитесь и на утро будете, как огурчик!

Ниже вы прочитаете одну мою долгосрочную цель (под номером 1), остальное пока я рассматриваю как «направления», хоть и называю далее «целями», которые определяют некую широкую дорогу, в рамках которой я и буду определять сами цели. Это пришло как озарение. Кое-что я уже раньше обдумывал, но на том все и заканчивалось. А тут меня просто как осенило — ЭВРИКА! — я буквально всем своим существом прочувствовал, что это оно! То, что надо! Я этого действительно хочу!

1) Я хочу иметь… Ресторан, нет, скорее… Клуб. Эта идея пришла ко мне в момент первого посещения магазина «Путь к себе» где-то 2 года назад. Москвичи знают, для остальных поясняю — это магазинчик эзотерической, философской направленности, море литературы по саморазвитию, как духовному, так и физическому. Есть также различная «здоровая пища», отдел с музыкой и всякими «штучками», сувенирчиками и пр. А вообще, лучше увидеть, иначе до конца не поймете 🙂 Да, «Путь к себе» мне нравится, но он достаточно далек от моего идеала. Его (идеал) я пока не определил, но это нечто совсем другое. Но я точно знаю, что «тематика» будет такая же.

Приводим себя в чувства

Проснуться — значит активизировать своё восприятие

мира. Для этого хорошо подойдёт метод 1-2-3-4-5: назовите про себя одну вещь, которую слышите, одну — которую видите (это может быть и внутренний образ) и одну — которую чувствуете. Затем — по две вещи, по три, по четыре и, наконец, по пять. Так вы плавно «возвратитесь в реальность». Кстати, обратная процедура (5-4-3-2-1) отлично помогает заснуть.

После активизации психологической займёмся активизацией физиологической:

Если же вы ночью резко просыпаетесь, как будто бы от толчка, но вокруг все тихо и спокойно, следует обратить внимание на состояние своей нервной системы.

[i][/i]
Доказано, что повседневные мелкие стрессы, которые накапливаются за день, нерешенные проблемы, ссоры в транспорте по пути на работу, которые откладываются в подсознании – все это негативно влияет на нервную систему.

В результате она пребывает в нестабильном состоянии и непроизвольно «будит» вас среди ночи. Этот эффект очень похож на то, как на грани между сном и явью вы иногда можете непроизвольно дернуть рукой или ногой.

Метод официально одобрен и разрешен Минздравом РФ, сертификат Минздрава РФ №223 от 07.02.1997г. и свидетельство Минздрава РФ № 1002/02-00005 от 11.10.2002 г.
Автор метода – Я. И. Левин, доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней ММА им.И.М.Сеченова, директор Центра сомнологических исследований МЗ РФ.

8. Остаётся больше времени на работу.

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.

Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки “Входящие”, когда время всего 6:30 утра, — это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

Задаете себе частенько вопрос, почему я просыпаюсь каждую ночь? Тогда вам будет интересно узнать о том, что многие ночные пробуждения происходят в три ночи. Не поверите, но есть даже «клуб трех часов ночи»! В него входят люди, которые постоянно просыпаются именно в это время. Биологи решили заняться объяснением данной аномалии и пришли к выводу, что именно в этот период температура человеческого организма является самой максимальной, а потому и происходят ночные пробуждения.

25.Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Смотрите также:

Adblock detector
Наверх