Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от вины?

Все ошибаются и совершают поступки, после которых возникает чувство вины. Это чувство гнетет, не отпускает и мешает полноценно жить. Что с этим делать? Как избавиться от вины?  Давайте посмотрим, что можно сделать в подобной ситуации.

Чувство вины и стыда

Однако, некоторые люди мучаясь от постоянного чувства вины, начинают относиться к себе, как к никчемному человеку, испытывая «глубокое замешательство»при общении с другими людьми в различных жизненных ситуациях. Для некоторых, это – небольшое неудобство, а для других – настоящая катастрофа. Обычно, стыд – это потаенное, скрытое чувство, о котором человек не склонен рассказывать, т.к. стесняется его. Анализ множества историй жизни моих пациентов показывает, что истоки чувства стыда, как ни банально это прозвучит, находятся в пошлом – в детстве, юности т.е. в период личностного становления.

Здесь важно ещё для себя понять, не пытается ли кто — то переложить на вас свои обязанности, «выехать на ваших плечах», а это нередко бывает в жизни.

Помните, каждый отвечает перед вселенной (богом) прежде всего за свою жизнь и свои поступки, а не за жизнь и поступки другого, кем бы он не был. Мы можем лишь помочь, но не можем отвечать за человека в целом.

И только оставаясь в хорошем самочувствии и добиваясь своих, здоровых, главных целей, мы способны большее датьи близким людям. Поэтому не пренебрегайте своими целями в угоду кому — то если нет серьезной, обоснованной причины.

Если постоянное чувство вины

Здесь может быть несколько причин и для начала я хочу отдельно описать о чувстве вины за какой — то значимый проступок в прошлом, который может не давать вам покоя. Что с этим делать.

Если вы вините себя за что — то «ужасное», что ранее имело место быть, здесь первым делом необходимо начинать спрощения и принятия.

Простите себя и примите все как есть, другого пути нет, иначе вы бесконечно, напрасно будете себя терзать и это никак не сделает счастливыми ни вас, ни ваших близких, ни улучшит ваших отношений с ними потому как ваше внутреннее, негативное состояние будет отражаться во всех ваших мыслях, действиях и в жизни в целом.

Простите и примите себя с тем что есть, вы за это уже несете ответственность и нет смысла продолжать переживать из — за прошлого потому что его нельзя изменить, но можно изменить будущее, как — то исправиться и сделать ещё очень много хорошего и полезного себе и другим.

Подумайте, какой смысл страдать если ничего не изменишь, а вот смысл начать сначала— начать выстраивать новые отношения, в чем — то менять свое поведение, начать по — другому (более полезно и позитивно) мыслить и действовать, это и есть самое ценное, что отсюда можно и нужно извлечь.

Это опыт, который нередко, мы приобретаем через ошибки и свои ошибки тоже нужно принимать, о чем я нередко пишу в статьях потому что это действительно очень важно, ведь многие не только бояться ошибок, но не умеют прощать себя за уже совершенные, а это необходимо делать, а не продолжать копаться в них и истязать лишая себя энергии и настроения.

Есть чьи-то ожидания и навязанные образы, а есть ваши действия, личные потребности и поступки.

Нет смысла постоянно сравнивать себя и пытаться объяснить, почему вы такой, какой вы есть.

Задайте сами себе вопрос — что вам важнее? Быть счастливым или быть правильным?

Оставляйте свое прошлое в прошлом! Не позволяйте всему нехорошему «проникать» в ваше настоящее (будущее).

Дайте себе обещание, что такого больше не повторится, что вы постараетесь быть лучше, чем есть сейчас. Не забывайте, что все обещания (даже те, которые вы дали самой себе) вам придется выполнить.

Случается и такое, что люди испытывают чувство вины перед ушедшими в «другой мир» Тогда необходимо брать фотографию и провести с ней длительную беседу. Вам станет легче. Внушайте себе, что умерший человек простил вас. Ходите на кладбище. Не зря говорят, что близких нужно навещать.

Как можно нести ответственность за то, чего не умеешь. Жизнь – бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!

5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.

Не нужно оправдываться и пытаться быть «хорошей». На момент возникновения ситуации (когда ты ощущаешь чувство вины) к тебе уже предъявили претензию, о тебе уже подумали плохо. Ну и пусть думают. Твои поступки и слова сейчас, после, ничего не изменят! Тот, кто отнесся к тебе плохо, успел сделать вывод по одному твоему поступку, тот не изменит своего отношения. И его выводы, прямо скажем, не мудрые (а значит, сам «дурак»). А тот, кто тебя знает, но в момент обвинения злится, в один момент не станет к тебе относиться плохо. Он, конечно, может обидеться (а мы помним, что не несем ответственности за его чувства), но любить тебя он не перестанет. Любовь, хорошее отношение быстро не проходят. И от одного или даже нескольких твоих проступков вряд ли «улетучатся».

Стыд имеет примерно ту же природу, что и вина — это запрограммированные реакции ума на определенные ситуации. Поэтому все вышесказанное относится и к стыду.

Нужно добавить, что указанная психотехника устраняет сами причины возникновения чувства вины и стыда. Да, с первых же эпизодов, которые Вы будете прорабатывать, Вы почувствуете облегчение уже на следующий день.

Но чтобы действительно перестроиться на «жизнь без вины и стыда» потребуется кардинальная перестройка всей Вашей психики и проработка всего, что с ними было связано. А связано с ними очень и очень много.

Раз у нас есть инструмент, с помощью которого мы можем устранить из психики всю вину подчистую, то давайте говорить на чистоту. У каждого стандартного представителя социума этого добра в голове тонны! 

Да,  эта беда поправимая. Но чтобы её действительно поправить, нужно взять на себя полную ответственность за себя и свою жизнь. И действовать, действовать.

Журнал вины
Описание ситуации Нарушенное долженствование Источник долженствования «Правильное» долженствование
Нужно изложить ситуацию, в результате которой возникло чувство вины Какое долженствование (какой пункт из списка «Если») был нарушен

Самый тяжелый пункт, для выявления которого в ряде случаев требуется помощь специалиста. Но очень важно понять, откуда появился этот механизм, кто является источником. От этого зависит дальнейшие действия.

Например, если чувство вины возникает в случае, когда Вы отказали в просьбе своему знакомому, то в качестве нарушенного долженствования может быть «Я+ если я радую других», а источник долженствования «Я+ если я радую мать». Это как пример.

Слово правильно в кавычках, т.к. не совсем корректно говорить, что долженствование может быть правильным. Да и вообще от слова «правильный» лучше уйти. Просто так удобнее, т.к. в предыдущих колонках мы оперировали термином долженствование. 

На самом деле, более корректно было бы написать эффективная установка или еще как-то. Но думаю, что люди умные поймут, что имеется ввиду. Пример радуй мать – радуй себя. Причем важно не только это написать, важно еще и реализовать.

Самый тяжелый пункт, для выявления которого в ряде случаев требуется помощь специалиста. Но очень важно понять, откуда появился этот механизм, кто является источником. От этого зависит дальнейшие действия.

Например, если чувство вины возникает в случае, когда Вы отказали в просьбе своему знакомому, то в качестве нарушенного долженствования может быть «Я+ если я радую других», а источник долженствования «Я+ если я радую мать». Это как пример.

Слово правильно в кавычках, т.к. не совсем корректно говорить, что долженствование может быть правильным. Да и вообще от слова «правильный» лучше уйти. Просто так удобнее, т.к. в предыдущих колонках мы оперировали термином долженствование. 

На самом деле, более корректно было бы написать эффективная установка или еще как-то. Но думаю, что люди умные поймут, что имеется ввиду. Пример радуй мать – радуй себя. Причем важно не только это написать, важно еще и реализовать.

Дальнейшие действия и задания во многом связаны с тем, какие данные мы получим в ходе ведения дневника и журнала вины.

В дополнение по теме:

Авторы статьи: психолог Ирина Удилова, редактор блога Антон Уступалов.

Adblock detector
Наверх