Как похудеть в руках

Как похудеть в руках: упражнения и тренажеры

Лишний вес всегда доставляет некоторый дискомфорт. В особенности неприятен жир и образования целлюлита в верхней части тела – на этом участке от них сложнее всего избавиться. Так как похудеть в руках достаточно сложно, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Питание

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты. Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

Как похудеть в плечах с помощью диеты

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Наилучший результат дают упражнения с медицинским мячом, эспандером, не тяжелыми гантелями. Если гантелей в наличии нет, их могут заменить 1,5 л бутылки, наполненные водой.

Упражнение 1

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите кисти рук около таза, пальцами назад. Выдохнув, поднимите от пола таз. Тело при этом должно образовать наклонную линию от головы до пяток. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты (или для начала хотя бы 30 секунд), затем опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз, делая небольшие передышки.

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Эти упражнения очень легкие и простые, выполнять их может любой человек, желающий похудеть в руках. Но если вы хотите достичь более выраженного эффекта, попробуйте выполнять упражнения с гантелями, о которых вы прочитаете ниже.

Похудение в руках: упражнения с гантелями

Если вашей целью не стоит наращение мышечной массы в руках, приобретите гантели с минимальным весом.  Чтобы похудеть в руках, выполняйте упражнения, которые укрепляют  бицепсы, трицепсы, а также дельтавидные мышцы на спине.

Еще одно важное условие: старайтесь сделать как можно больше повторений одного и того же упражнения. Только так вы сможете добиться хорошего результата, подтянуть и укрепить мышцы рук.

2Упражнение для похудения рук
Подъем рук за спиной. Прорабатываем мышцы рук
Исходное положение — ноги поставьте по ширине бедер, колени слегка согнуты, немножко наклонитесь вперед.
Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной, чтоб мышцы рук были напряжены. Теперь руки поднимаем вверх.

Целлюлит на руках является еще одной ужасной проблемой. Как носить красивые платья на бретельках или вообще без них, когда такое творится на ручках! Чтобы избавиться от целлюлита и похудеть в руках, пейте много воды! Вы должны выпивать не менее двух литров воды в сутки. Не соков, ни чая, ни другой жидкости — именно воды!

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса, если вы хотите быстро похудеть в ногах (точнее, ляшках), а также попе, бедрах и руках:

Регулярные занятия 2-3 раза в неделю дадут быстрый положительный результат и руки станут красивыми и подтянутыми.

Вы уже делали упражнения для рук и плеч? Делитесь в комментариях!

Adblock detector
Наверх