Диета американских астронавтов таблица

Диета американских астронавтов
» Медицинские новости и советы.

Cледует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса. На первых порах, воздерживаться от овощей, фруктов, соков, содержащих много углеводов. Самое главное — ничего не подслащивать. Сахар, даже 1 кусок, поглотит ваш дневной рацион, а сыты вы им.

Можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью». В таблице каждый продукт оценен в «у. е.»условных единицах, в зависимости от того, сколько в данном продукте содержится углеводов.

Наименование продукта, 100 гр. или шт.

Очки (у.е.)

Мясо отварное

0

Масло растительное

0

Майонез

0

Маргарин

0

Бульон любой

0

Минеральная вода

0

Кофе без сахара

0

Чай без сахара

0

Яйцо, 1 шт.

0,5

Колбаса

1

Ветчина

1

Вино, 250 мл.

1

Виски, 150 мл.

1

Сыр

0,5 — 2 в зависимости от сорта

Рыба

6

Помидоры, 1 шт.

6

Перец, 1 шт.

9

Капуста отварная

9

Мозги

12

Суп

12 — 16 в зависимости от вида

Яблоки, 1 шт.

18

Картофель отварной, 1 шт.

23

Мед

24

Груши, 1 шт.

25

Черный хлеб

40

Рис

40

Макароны

40

Манная каша

40

Белый хлеб

48

Торт кремовый

62

Мороженое сливочное

70

Наименование продукта, 100 гр. или шт.

Очки (у.е.)

Мясо отварное

0

Масло растительное

0

Майонез

0

Маргарин

0

Бульон любой

0

Минеральная вода

0

Кофе без сахара

0

Чай без сахара

0

Яйцо, 1 шт.

0,5

Колбаса

1

Ветчина

1

Вино, 250 мл.

1

Виски, 150 мл.

1

Сыр

0,5 — 2 в зависимости от сорта

Рыба

6

Помидоры, 1 шт.

6

Перец, 1 шт.

9

Капуста отварная

9

Мозги

12

Суп

12 — 16 в зависимости от вида

Яблоки, 1 шт.

18

Картофель отварной, 1 шт.

23

Мед

24

Груши, 1 шт.

25

Черный хлеб

40

Рис

40

Макароны

40

Манная каша

40

Белый хлеб

48

Торт кремовый

62

Мороженое сливочное

70

Наименование продукта, 100 гр. или шт.

Очки (у.е.)

Cуть диеты в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но жестко ограничить потребление углеводов.

Наименование продукта, 100 гр. или шт.

Очки (у.е.)

Мясо отварное

0

Масло растительное

0

Майонез

0

Маргарин

0

Бульон любой

0

Минеральная вода

0

Кофе без сахара

0

Чай без сахара

0

Яйцо, 1 шт.

0,5

Колбаса

1

Ветчина

1

Вино, 250 мл.

1

Виски, 150 мл.

1

Сыр

0,5 — 2 в зависимости от сорта

Рыба

6

Помидоры, 1 шт.

6

Перец, 1 шт.

9

Капуста отварная

9

Мозги

12

Суп

12 — 16 в зависимости от вида

Яблоки, 1 шт.

18

Картофель отварной, 1 шт.

23

Мед

24

Груши, 1 шт.

25

Черный хлеб

40

Рис

40

Макароны

40

Манная каша

40

Белый хлеб

48

Торт кремовый

62

Мороженое сливочное

70

Наименование продукта, 100 гр. или шт.

Очки (у.е.)

Мясо отварное

0

Масло растительное

0

Майонез

0

Маргарин

0

  1. Крупы и изделия из дробленого зерна :
  • рис – 17,5 у. е.;
  • кукурузные хлопья – 17 у. е.;
  • мука простая – 16 у. е.;
  • кондитерские изделия – 13,5 у. е.;
  • пирожное с кремом – 13,5 у. е.;
  • мука грубого помола (100%) – 13,5 у. е.;
  • печенье из пресного теста – 13 у. е.;
  • мюсли (сырой овес, орехи и сухофрукты) – 13 у. е.;
  • песочное печенье – 13 у. е.;
  • имбирный пряник – 12,5 у. е.;
  • фруктовый кекс – 11,5 у. е.;
  • выпечка – 11 у. е.;
  • сухой бисквит – 11 у. е.;
  • хлеб белый – 10 у. е.;
  • пончики – 9,5 у. е.;
  • хлеб из муки грубого помола – 8,5 у. е.;
  • эклер – 7,5 у. е.;
  • рис отварной – 6 у. е.;
  • отруби пшеничные – 5,5 у. е.;
  • молочное мороженое – 5 у. е.;
  • макароны отварные – 5 у. е.;
  • спагетти отварные – 5 у. е.;
  • желе густое с водой – 4 у. е.
  1. Молоко и молочные продукты:
  • кефир фруктовый – 3,5 у. е.;
  • цельное сухое молоко без сахара – 2,5 у. е.;
  • свежее коровье молоко (снятое или цельное) – 1 у. е.;
  • козье молоко – 1 у. е.;
  • кефир – 1 у. е.;
  • сыр (чеддер, домашний, плавленый), сметана – 0 у. е.
  1. Яйца (вареные, жареные, сырые цельные) – 0 у. е.
  2. Жир и масло (соленое, обезжиренное, растительное, оливковое масло; жир кулинарный, маргарин) – 0 у. е. 
  3. Мясо и мясные продукты:

Если вы хотите сохранить вес, то вам разрешается потреблять не больше 60 очков в сутки.

Если порог в 60 очков будет превышен, то готовьтесь к тому, что весы покажут новые килограммы. Если же соблюдать диету и придерживаться нормы в 40 очков, то можно чуть больше, чем неделю лишиться более, чем 5 кг.


Самые популярные диеты
Раздел знакомит вас с самыми популярными на сегодня диетами, быстрыми и эффективными диетами для похудения такими как: кремлёвская, диета по группе крови, японская, диета при сахарном диабете, Аткинса, Протасова, арбузная, гречневая, рисовая и шоколадная диеты…


Все завтраки состоят из чашки кофе без сахара и нескольких сухариков.

Понедельник

День — 2 яйца вкрутую, томат и салат из шпината, вечер — отварное мясо, салат с заправкой из лимонного сока.

0

0

0

0

0

0

Можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью». В таблице каждый продукт оценен в «у.е.» — условных единицах, в зависимости от того, сколько в данном продукте содержится углеводов.

Меню на 2 дня для скорого эффекта:

Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам.

Американская диета на 21 деньДанный вариант питания предусматривает чередование белковых и углеводных дней, употребление пищи 5-6 раз в сутки, ограничение калорийности рациона. Примерное меню белковых дней составляет: 200 г творога на завтрак и немного меда; отваренная рыба или курица с бульоном, два яйца, зелень на обед; стакан кефира, злаковый тост с нежирным сыром на ужин.

В качестве двух перекусов используется нежирное молоко с медом. Углеводные дни предлагают следующий рацион: ложка овсянки на воде с яблоком; овощной суп или салат, отварное куриное мясо, злаковый хлеб с нежирным сыром; овощной салат со злаковым хлебом и немного меда. Перекусы из смеси кисло-сладких фруктов, кроме бананов и винограда. 

Построенная по всем правилам диета на 21 день должна строиться с расчетом питательных элементов на 1 кг массы тела. В белковые дни количество белка приближается к 3-4 г, а углеводов снижается до 1 г на 1 кг веса. В углеводные дни разрешено повышать количество углеводов до 4-5 г на 1 кг тела, а белки могут быть на уровне 1-2 г на 1 кг веса. 

Питайтесь правильно, придерживайтесь графика и лишние килограммы покинут ваше тело быстро и с легкостью!

Adblock
detector
Наверх