Диета дюкан официальный сайт

Диета Дюкана — меню и расчет веса

Сейчас модно разрабатывать «свои» системы похудения. Вот и диетолог из Франции — Пьер Дюкан – якобы создал свою оригинальную систему похудения.

Меню диеты Дюкана

Диета Дюкана является некоторым видоизменением старой кремлевской диеты (диеты Аткинса). Меню основано, прежде всего, на исключении углеводной пищи из рациона. В диете Пьера Дюкана используется чередование дней с белковой и белково-овощной едой. Подсчет калорий и расчет величины порций не ведется.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты – «круиз».
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Разрешенные продукты: только белковая пища.

В разделе Продукты представлены наименования изделий, которые предназначены для тех, кто выбрал диету по методу Дюкана. По своей структуре эта страница напоминает интернет-магазин, где можно познакомиться с товаром, выбрать его, определив в корзину, и сделать заказ. На главной странице Дюкан официального сайта можно познакомиться с историей похудения.

Дюкан официальный сайт — Продукты

Фаза закрепления предусматривает и маленькие гастрономические радости. Так, раз в неделю в одну из трапез вы можете позволить себе абсолютно все, что пожелаете, несмотря на калорийность блюда. Раз в неделю Дюкан советует отдавать предпочтение полностью белковым блюдам.

Стабилизация — четвертая, заключительная, фаза диеты Дюкана

Данная фаза преследует цель, желанную для многих, а именно – стабилизировать вес, забыв о полноте раз и навсегда.

Доктор Дюкан утверждал, что такое возможно, более того, данную фазу можно сделать основой питания на всю жизнь. Удивительно, но это совсем не сложно, поскольку строгих ограничений в питании фаза «Стабилизации» не предусматривает. Важно лишь выполнять 3 важных требования диеты:

  • Следует ежедневно выполнять не менее чем 20 минутные пешие прогулки. Не важно куда вы будете направляться – на работу, в лес, на прогулку перед сном, главное, не пользоваться при этом транспортом.
  • Раз в неделю питаться так, как вы делали это, находясь в фазе «Атака». Иными словами, все блюда должны быть исключительно белковыми.
  • Ежедневно употреблять в пищу 3 столовых ложки уже известных овсяных отрубей. Причем они могут использоваться в качестве компонентов во время приготовления блинов, галет, кексов.

Согласитесь, эти требования стоит выполнять, ведь в результате вы обретете фигуру, которая будет вызывать восхищение. Причем результат продержится не несколько месяцев, а всю жизнь.

Image 070

Диета Пьера Дюкана — подробное меню на неделю и на каждый день

Меню Диеты Дюкана предполагает 3 классических трапезы (завтрак, обед, ужин), а также второй завтрак и полдник. Ниже приведено примерное меню, проанализировав составляющие которого, вы можете составить свое, с учетом всех рекомендаций диеты.

  • Чеснок и морские водоросли
  • Агар-агар и желатин
  • Любые заменители сахара
  • Низкокалорийные напитки (1 ст. напитка не должен содержать более 1 ккал)
  • Диетические рыбные консервы
  • Соевый соус
  • Горький перец и корнишоны
  • Любые специи
  • Аджика и горчица
  • Молоко средней или минимальной жирности
  • Уксус
  • Соевый сыр тофу
  • Крабовые палочки – до 8 шт. в день

Закрепление полученных результатов

Следующая фаза диеты – закрепление результатов. Нужно постепенно возвращаться к полноценному питанию, но при этом не набирать вес. Продолжительность этапа вычисляется по количеству потерянных килограммов – эту цифру нужно умножить на 10. Продукты 1-го и 2-го этапов дополняются порцией фруктов (придется забыть о бананах, винограде и черешне). Также можно кушать 2 ломтика хлеба, 40 г зрелого сыра и пару порций продуктов, богатых крахмалом. Каждый четверг должен посвящаться чистым протеинам. 2 раза в неделю (но не кряду) на обед можно позволить себе любое любимое блюдо.

Передавая свои отзывы или фотографии через сайт www.dukan.ru, Пользователь прямо и безвозмездно предоставляет компании «Режим Коуч» и ее дочерним и/или аффилированным лицам разрешение:
1) Хранить, распространять и воспроизводить его отзывы, переданные им сведения и фотографии, которые могут включать изображение Пользователя, в частности, через сайт www.dukan.ru, на всех известных или на настоящий день неизвестных носителях, а именно, на любых электронных и информационных носителях, и использовать его отзывы и фотографии в составе любой базы данных.
2) Производить в отношении всех полученных отзывов, сведений или фотографий либо их части кадрирование, монтаж, выборку и, в более общем смысле, любую обработку (включая, но не ограничиваясь, например, нанесение логотипа, оборку изображений текстом, перегруппировку, растушевку и т.п.), которые Режим Коуч посчитает необходимыми для их оптимального использования.
Пользователь дает разрешение на использование компанией «Режим Коуч», в случае необходимости, его отзывов, предоставленных им сведений и видоизмененных фотографий.
Данное разрешение действительно в отношении территории всех стран мира и в течение десяти (10) лет со дня публикации отзыва или фотографий.
Пользователь вправе в любой момент отозвать свое разрешение, направив в адрес Режим Коуч соответствующее требование.

9- ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Предоставляемые Услуги, и в частности, индивидуальная  программа сопровождения похудения, предназначены для физически и психологически здоровых лиц. Если у Пользователя есть сомнения, ему следует обратиться к лечащему врачу ДО записи на программу.
Размещая заказ (нажатием на «Принимаю условия пользования»), Пользователь заявляет, что к нему не относится ни один из перечисленных случаев состояния здоровья: инсулинозависимый диабет, расстройство пищеварения, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, депрессивное состояние, беременность, кормление грудью, вегетарианство, а также заявляет, что он получил соответствующее разрешение врача.
Сайт и Услуги ни в коем случае не могут заменить врачебную консультацию в области диетологии. Информация и Услуги, предлагаемые на Сайте, ни в коем случае не могут способствовать установлению медицинского диагноза, касающегося Вашего веса и здоровья. Информация, предоставляемая на Сайте, не заменяет консультацию врача-терапевта, врача-специалиста или любого другого специалиста в области здоровья.
Кроме того, содержащиеся на Сайте рекомендации не могут быть применены к лицам, придерживающимся особого режима питания, предписанного врачом в связи со специфической патологией (например, к пациентам, страдающим диабетом, непереносимостью глютена или заболеваниями органов пищеварения, пищевой аллергией, некоторыми почечными болезнями и т.п.) или беременностью.

10- Ответственность

10.1. Пользователь соглашается с тем, что Режим Коуч не несет ответственности за любые неудобства или убытки, связанные с использованием сети Интернет, такие как, разрыв соединения, внедрение или наличие компьютерных вирусов, и что Режим Коуч не предоставляет никакой гарантии бесперебойной работы Сайта и непрерывного действия Услуг.
В частности, Режим Коуч ни при каких обстоятельствах не несет ответственности за следующее обстоятельства (список не является исчерпывающим):
— некачественная передача и/или получение любых данных или информации посредством сети Интернет;
— неисправность приемных устройств или линий связи;
— любые потери данных;
— любой ущерб, причиненный компьютеру Пользователя;
— любой прямой или косвенный ущерб, какого бы то ни было рода, являющийся следствием использования или невозможности использования Услуг;
— любое нарушение работы сети Интернет или, в более широком смысле, любая техническая неисправность, нарушающая нормальную работу Сайта и/или надлежащее предоставление Услуг.

И без перевода понятно, что Дюкан,  исходя из введенных данных,  считает, что  идеальный вес составляет 68,1 кг, получается, нужно сбросить всего-то 4,7 кг. Фаза Атаки займет 3 дня с ориентировочной потерей веса 1,1 кг. Это ориентировочно, т.к. из опыта уже известно, что у кого-то эта цифра может быть чуть больше, у кого-то чуть меньше.

Фаза Круиза будет длиться 33 дня,  и потеря веса составит оставшиеся 3,6 кг. Получается, что за 36 дней при соблюдении диеты  уйдут 4,7 кг, вполне приятная цифра и для организма не вредно, как если бы сбросить эти же килограммы дней за 10.

На Консолидации для закрепления результата потребуется 47 дней. Итого на все уйдет 83 дня. Возможно, не быстро, зато надежно. А дальше – Стабилизация.

Линеечка полезна тем, что начиная диету, мы знаем, что за определенное время вес снизится на определенное количество килограмм. Если не устанавливать временные рамки, то и дело (любое!) с места можно не сдвинуть – это тоже очевидный плюс линейки.

Стадия стабилизации диеты Дюкана

В период четвертой фазы диеты необходимо придерживаться двух основных правил:

  1. Ежедневно съедать по три столовых ложек чистых овсяных отрубей.
  2. Один день в неделю делать чисто белковый (протеиновый) день.

Спорт – это жизнь! Не забывайте об этом. Попробуйте найти в нем удовольствие. Теннис, волейбол, шейпинг с подругами – все это не только поможет вам сохранить нужный вес, но и доставит вам неповторимое удовольствие быть обожаемой! Будьте неотразимы!

Полные методики диеты Пьера Дюкана скачивайте здесь. Отзывы об этом методе можно найти в комментариях ниже.

Будьте неотразимы!

Adblock
detector
Наверх