Почему все время хочется спать?

Восемь ошибок, которые мешают нам нормально высыпаться.

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют*! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, – о них знают далеко не все.

Я уже где-то на сайте писал, что если очень хочется спать, но совершенно необходимо еще поработать, то нужно хорошенько растереть ладонями уши. Часок Вы будете, как огурчик, но потом просто упадете или заснете стоя.

Я лично сам проверял эту методу во время сессий в своем медицинском институте. Будущих врачей буквально перегружают информацией, как будто это главное в докторе. Ну это я о своем, наболевшем.

Но в этом механизме, когда один из них плетет кружева сонливости, когда хочется спать днем, а другой заботится о продолжении бодрствования, гены каждого человека могут играть роль в соотношениях сил сонливости и бодрствования, сообщает ученый Гай Мидоус, директор Школы Сна из Лондона. Проснувшийся ни свет ни заря жаворонок, будет дремать после обеда или днем, а сова будет сонливой утром.

Все это понятно, но как быть и как объяснить причины постоянной сонливости? Ученые говорят, что если Вы неудержимо засыпаете, и постоянно хочется спать днем, Вы — вероятно, сна лишены. «Показательно, что обладать постоянной сонливостью весь день возможно лишь при нарушенном или несоответствующем сне», отмечает профессор Джим Хорн из Научно-исследовательского центра сна в университете Лафборо в Англии.

Если Вы не получите необходимое количество сна (которое для взрослых лежит между семью и восемью часами), то весь следующий день поглотит Вас размышлениями предыдущей ночи.

Если вы вовремя спохватились, осознав, что переутомление и безрадостный взгляд на жизнь стали регулярными и с этим надо что-то делать, то вы настоящий везунчик. Считается, что первые полгода человек сам способен выйти из этого состояния, дальше же все гораздо сложнее и без помощи психотерапевта не обойтись.

На вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно?» точного ответа нет. Но есть общие правила, с помощью которых можно самостоятельно избавиться от повышенной утомляемости, раздражительности, а также потери интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие и радость.

4. Не то едим.

Если вы постоянно, что-то жуете, но при этом все равно ходите есть, значит, вы что-то не то едите. Если количество питательных веществ в рационе ниже нормы, то это и приводит к дикому желанию наесться! Ведро малосольной капусты и тазик из тертой морковки по энергетической составляющей примерно равносильно одной хорошей отбивной с гарниром.
Лучше съесть в первой половине дня бутерброд с колбасой, а в обед приличную порцию борща, чем весь день жевать яблоки, вызывая растяжение живота и расстройство желудка.

6 Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью.
Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Если вам все время хочется спать, можете ли вы сказать, что ваше состояние вызвано потерей чего-то важного для вас? Что факт этой потери приводит вас в состояние тоски и печали? Если да — возможно, вам стоит получить консультацию психолога для того, чтобы понять, что конкретно вас гложет и как это можно исправить.

Другие причины

Но есть еще несколько неочевидных причин, которые могут вызывать такое состояние. Иногда бывает так, что энергии у человека, наоборот, достаточно, но потратить ее так, как хочется — в любимой работе, в отношениях, в хобби — не удается напрочь.

Такое бывает, когда творческий жизненный потенциал человека тем или иным образом заблокирован. Как если бы запереть человека в пустой комнате и никак не давать ему себя занять — очень скоро он просто на стенку полезет от скуки!

Так и здесь: чтобы человека не разорвало от прибывающей энергии, которую не на что потратить, все его силы будут уходить на то, чтобы эту энергию утилизировать хоть каким-то способом. Человек, не осознавая этого, словно говорит себе: «если я не могу делать то, что мне хочется, я ничего не буду делать; пойду лучше посплю подольше».

Чтобы проиллюстрировать эту идею, приведу следующий пример.

Пример из практики

• Вечерний душ. Он не расслабляет, а наоборот повышает мышечный тонус и взбадривает человека.
• Поздний ужин. Слишком сытная или тяжёлая еда не даст вам заснуть. Желудку тяжело её переварить, и поэтому он не даёт спать всему организму.
• Абсолютно пустой желудок тоже не даст вам покоя. Уже в постели у вас появится чувство голода.
• Алкогольные напитки, никотин и кофе – враги сна номер один. На увлекайтесь этими вещами, особенно после 6 часов вечера.
• Телевизор. Интересные захватывающие передачи и яркая динамичная реклама не дадут расслабиться перед сном, а только придадут бодрости.
• Настройтесь спокойный лад, попытайтесь получить удовольствие от предстоящего глубокого сна.
• Замените пышные подушки мягкий матрас на ортопедические. Место сна должно быть в меру твёрдым, а голова лишь слегка поднята на подушке.
• Не волнуйтесь. Вполне возможно, что ваше неспокойное состояние по поводу бессонницы и является причиной проблем со сном.

35 полезных привычек для похудения. Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а…

Почему не работают диеты? В очередной раз, вставая на весы и печально отметив результат, мы думаем: «Пора снова на диету!». Знакомо? А кто хоть раз задавал себе вопрос: почему не работают диеты? В поисках информации о диетах для быстрого…

Можно ли вылечиться от ожирения? Хочу с вами в сегодняшней статье поговорить о лечении ожирения. К сожалению, сегодня все больше людей страдают от избыточного веса, население планеты Земля растет не только в количественном отношении, но и…