Как выйти из дипрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно: простые советы

Что такое депрессия? Кратко можно дать описание болезни, как расстройство психики, сопровождающееся спадом настроения, апатией и неспособностью радоваться жизни.

При этом нарушается мышление, преобладают пессимистическое настроение, критическое отношение к себе и окружающему миру, появляется рассеянность, заторможенность.

Иногда больные не могут найти выход и у них появляются суицидальные мысли. Многие не подозревают о том, что имеют депрессию, внутреннее опустошение принимают за усталость или плохое самочувствие. Как правило, депрессия сопровождается расстройством работы желудочно–кишечного тракта, бессонницей, головными болями, быстрой утомляемостью.

Депрессия довольно распространенное заболевание (до 5-10% населения), причем более подвержены этому состоянию женщины в возрасте 45-60 лет.

Помните: депрессия вынуждает нас думать, чувствовать и вести себя определенным образом, который становится для нас таким естественным, что сложно представить альтернативу. Эти привычки въедаются в мозг, становятся магистральными нервными путями и диктуют то, что мы видим, думаем, чувствуем и делаем.
Но
усердная сосредоточенная практика может изменить мозг в другом направлении и научить еще более конструктивному образу жизни, чем тот, который мы знали до этого. Этот процесс занимает больше времени, чем хотелось бы, но с каждым случаем успеха в применении новых навыков его повторить легче. Следуйте этим этапам, ежедневно
занимайтесь медитацией осознанности, и вам станет лучше.

Принцип первый: переживайте свои чувства

Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией
считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат
многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций. Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться
их
избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь. Если чувства нормальны, мы
отвлечемся, устанем или наши чувства изменит какое-то новое событие.
Мы
как буек на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернет в стабильное положение. Надо верить, что мы можем совладать с волнами.

Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — все это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдете необходимые
поддержку
и понимание.

Помните, что между переживанием эмоций и их выражением есть важное различие: мы можем и должны контролировать их проявление. В этом, пожалуй, суть взросления.
Но
мы совсем не в состоянии контролировать то, как их испытываем. Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она, как кислота, разъедает нашу самооценку.

Принцип второй: у всего есть причина

Снимок экрана 2015-04-17 в 10.37.24

Попробуем увидеть более детально опять на примерах. Недавно я услышала историю одного знакомого. Он был хорошим бизнесменом, ездил на дорогой машине, имел кучу подчинённых.  Но как то так сложилось жизнь что от него ушла жена, и в один миг, для него всё потеряло смысл. Всё то, ради чего он жил, ради чего работал, всё в один момент рухнуло и на него накатила жуткая депрессия. Он стал много пить, забросил все свои дела и жизнь пошла под откос. Вся ценность пропала и он уже не мог перестроить свой мозг так, чтобы просто продолжать жить дальше в своё удовольствие. Кто то из нас может легко преодолевать такие трудности, другим это даётся сложнее.

Какие факторы влияют на депрессивное состояние

Снимок экрана 2015-04-17 в 10.38.37

Итак, почему же одни больше подвержены депрессии, другие же меньше. И как сделать так, чтобы не задумываться потом о последствиях. Чуть ниже мы опишем все способы, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии. Но сейчас давайте вернёмся к теме — что влияет на депрессию.

Прежде всего это какие то глобальные события, например увольнение или расставание с любимым человеком. Такие вещи довольно легко могут сбить человека из его привычного состояния. В случае с западом, там очень много людей подсажены на антидепрессанты. И люди в краткосрочном периоде переживают такие изменения в жизни проще. Другой вопрос, они подсаживаются на это как на наркотик и уже не могут длительное время существовать без своих «лекарств».

Старайтесь не оставаться в одиночестве, встречайтесь друзьями. Во время прогулок ни в чем себе не отказывайте, балуйте себя до тех пор, пока состояние не улучшится. Не пытайтесь найти причину происходящего, лучше думайте о том, как быстро выйти из  депрессии. Чаще улыбайтесь. Улыбка и смех заражают окружающих хорошим настроением, которое обязательно передастся и вам.

Полноценный сон

Выйти из депрессии помогает полноценный сон. На него должно уходить не менее 7 часов в сутки. Только так организм сможет восстановиться после трудового дня и набраться активности для следующего. Смотрите на окружающий мир оптимистично. Исключите переживания, связанные с грубостью окружающего мира, и сделайте так, чтоб воспоминания были только радостными.

Лечение депрессии

Если самостоятельные способы не помогают победить депрессию, повысить настроение, то нужно обращаться к психологу. На начальных стадиях врач проведет беседу с вами, определит причину состояния и сделает вывод о способах лечения. 

Как бороться с депрессией

Зачастую пациент обращает внимание на свое психическое самочувствие сразу, но статистика показывает, что к врачу-психиатру больные, страдающие депрессией, обращаются уже в умеренной или тяжелой форме ее проявления. Это можно объяснить неграмотностью человека, который думает, что плохое настроение – еще не повод идти на прием к врачу, тем более к психиатру, или страхом перед посещением психиатрической больницы, или уверенностью, что все его симптомы временные и скоро все пройдет само собой.

На самом деле, уже при первых симптомах депрессии необходимо со всей серьезностью отнестись ко всему происходящему и как можно быстрее начать заниматься собой, чтобы предотвратить развитие заболевания. Ниже приведена небольшая инструкция о том, как выйти из депрессии самостоятельно, а также рассказано о том, что нужно делать или чего, наоборот, стоит избегать, при самолечении депрессии.

Чтобы выйти из депрессии надо впустить в свою жизнь перемены, обновление и расцвет. Расцвет может произойти тогда, когда вы начнете реализовывать свой талант. Что вам мешает? Возможно, отсутствие денег или нужной работы? Сегодня купите цветочный горшок, землю, фасоль (вам нужна только одна волшебная фасолинка). Определив, какая именно волшебная, посадите фасолинку в этот новый горшочек, представляя себе благоприятную ситуацию, при которой вы сможете проявить себя в полной мере. Как только проклюнется фасоль, вы будете знать, что желание начинает осуществляться. Тем временем не сидите без дела: Вселенная помогает вам, действуйте, совершайте все возможные шаги к тому, чтобы решить все в свою пользу! Сегодня вы должны любым способом проявить свой талант (рисуете — что-нибудь нарисуйте, пишете — напишите стихотворение о весне, мечтаете заняться фотографированием — идите и фотографируйте облака).

Хорошая погода в этот день — благоприятный знак! Хорошо также, если вы увидите цветы.

Пятница — ДЕНЬ ЖЕЛАНИЙ

Сегодня для вас волшебный день — вы замечательный, талантливый человек и можете загадывать желания! Все искренние и добрые желания сбудутся непременно!

Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта – вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Теперь я хочу сказать пару слов, как психолог. Помимо биохимической составляющей, на развитие и формирование депрессии влияет жизненный опыт человека. Психоаналитики считают, что депрессивный характер формируется у тех людей, которые пережили раннюю травму болезненного разделения с родителями (смерть матери или отца, отлучение от родителей и т.п.), плюс к этому усиливает депрессивность агрессивное и чрезмерно обвиняющее (критикующее) отношение к ребенку со стороны родителей. Также на формирование депрессии может влиять пережитый человеком насильственный опыт, который обычно подрывает веру человека в безопасность окружающего мира. Есть еще и другие взгляды на депрессию, но тут мы не будем углубляться в теории.

алена:

у меня депрессия сижу 2 года в отпуске по уходу за ребенком, вроде и скучать то некогда но мне надоело однообразие, паника чувство необоснованной тревоги стало давление скакать плачу по каждому пустяку, уже с сердцем плохо как мне выйти из этого сотояния!!!???


Марина:

Мне всего лишь 23 года, по жизни устремленный человек. Ничего кординального в моей жизни не произошло в последнее время. Меня больше всего убивает, что ничего не происходит. Где найти мотивацию? если ничего не радует? если ничего не хочется?Ни любимая еда, ни любимые увлечения… такое ощущение, что я ничего не люблю…Чувствую себя растением. Как себя вернуть в прежнее состояние, состояние гармонии?


елена:

я замужем, но чувство одиночества не покидает меня


ирина:

ощущение, что конец света настал в моей жизни. каждое негативное событие в моей жизни, даже если оно очень нелепое, убивает и погружает в полнейшую тьму меня.


ирина:

Устала биться одна,2 сына взрослые не работают,у мужа дела тоже идут не лучшими образом.Не нахожу выхода,постоянная тревога на душе,постоянные думы о том как улучшить жизнь стали толкать меня к бутылке.Потом еще хуже,возникакют другие проблемы которые создаю уже я сама себе…..К тому же наступает климакс…чувствую приближен ие старости,жизнь проходит,а впереди пустота…..


Екатерина:

А мы с семьей переехали жить в другой город и поэтому поводу у меня жуткая депрессия,никак не могу привыкнуть,да еще в связи с бросанием курить набрала 10 кг,теперь тщетно пытаюсь от них избавиться,наверно,и это еще повлияло на мое состояние.Сижу дома,не работаю,только ем и страдаю….


Мадина:

мне 25 лет, у меня 2 детей, девочки, еще маленькие. никак не могу выйти из депрессии вот уже 2 года. стала замечать в последнее время, что мне становится хуже. постоянная слабость, сонливость, шум в голове, часто кажется, что слышу голоса, родственников или знакомых. перестала улыбаться. не помню когда в последний раз смеялась от души. с супругом ужасные отношения (с обеих сторон). хочу развестись и то не могу решиться, хоть и родители говорят, чтоб ушла от него. срываюсь на детях, уже и на младшей. хоть ей еще и 4 месяцев нет, часто боюсь за них, как бы не ударить не так. у меня пропало желание жить. не знаю что делать. с мужем беседовать бесполезно, не понимает меня абсолютно ни в чем. он как инопланетянин, не с мира сего. мозги вверх тормашками, понятия вообще неописуемо шлепнутые, даже не знаю как выразиться за него.


ольга:

мне всего 19 лет,ну не смотря на такой можно сказать юнешеский возраст очень многое пришлось пережить в жизни,у меня умерла вся семья,осталась маленькая сестренка-3,5год,которую мне помогает воспитовать мой любимый человек,ну есть проблемы которые я не могу решить ,возможно это и не проблемы,не могу подобрать нужного слова,кажется что вся жизнь проходит мимо меня,сплошной быт,нет близких подруг,все время ребенок,дела по дому,это напрягает очень……в 19 лет это тяжело,хочется разобраться почему так прорисходит,любимый вроде и рядом ,а в то же время и нет,я не могу с ним поговорить о внутреннем моем состоянии,потому что он считает это глупостями…..прошу помощи


Тамара:

От тяжёлой болезни умер Муж, с которым прожили 42 года. Постоянно думаю о нём. Часто реву и днём и ночью. Стараюсь отвлечься от печальных мыслей, занимаю себя уборками, шитьём и т.д., но мысли всё время о нём…. Что делать?


Слава:

Я в дипрессии почти год. И с каждым днем все хуже и хуже( люблю девушку , а она нет(


евгения:

нет сил жить, никогда еще не было такого длительного периода депрессии – нет ни физических, ни эмоциональных сил.Как выбраться?….Так хочется все изменить, а сил даже на элементарные действия (умыться, одеться) не хватает….

– Хорошо помогает глубокое дыхание, или «самопогружение».

Человек ложится на пол или на что-то твердое и начинает в течение 10 минут (и более) дышать – быстро и часто ( в специальных группах под контролем психолога такой сеанс длится до полутора часов). При этом происходит погружение в особое состояние сознания за счет гипервентиляции легких и сверхобогащения крови кислородом, в организме вырабатываются специальные наркотические вещества. Это очень мощная психотехника. После нескольких сеансов глубокого дыхания, как правило, исчезают все депрессивные переживания. Но это упражнение надо делать под контролем специалиста.

В заключение – еще несколько советов по преодолению депрессии.

– Не жалейте сил для любимого дела. Если вам работа в тягость, постарайтесь ее сменить.

Интересные видео:
Тета Хилинг
Как выйти из депрессии
Как медитировать
Как найти свое предназначение
Как привлечь деньги
Как привлечь любовь
Как привлечь удачу
Как найти себя
Как заработать деньги
Как стать успешным
Как стать уверенным
Музыка для медитации
Как притянуть деньги
Как стать богатым
Как стать женственной
Как достичь цели
Как избавиться от страха
Как избавиться от лени
Медитации для женщин
Медитации для снятия депрессии и тревоги
Медитации на деньги
Как изменить жизнь
Исполнение желаний
Как избавиться от стресса

Adblock
detector
Наверх