Как научиться стоять на руках

Как ходить на руках

1

1

  • большой вес;
  • слабые мышцы рук;
  • отсутствие гибкости.

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.

В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида

Стойка на голове – это почти стойка на руках. Научитесь ее делать – и мир у ваших ног. Рекомендуем начинать у стены или с партнером. Потом попытайтесь начать делать ее без опоры и без партнера. К следующему этапу переходите только после того, как сможете делать стойку на голове без малейших сомнений.

Стойка на предплечьях

как научиться стоять на руках

После уверенной стойки на голове переходите к стойке на предплечьях. Ее выполнять проще, чем стойку на руках, потому что площадь опоры тут гораздо больше. Но все равно начинайте у стены или с партнером. Только после уверенной стойки на предплечьях без партнера и без опоры вы можете перейти к следующему этапу.

Живот и плечи. Ну, еще разок: вставая на руки, старайтесь сохранять тело вытянутым в одну линию. Ощутите, как виртуальная сила надавливает вам на плечи и на живот, убирая эти выпуклости с глаз долой.

Стойка “на костях”:

И снова я повторяюсь. Но, думаю, не лишним будет явным образом сказать, что стойка на руках в виде “свечки” под силу любому слабаку. Если вытянуться в струнку, получается, что кость упирается в кость, суставы не съезжают в стороны, и вся конструкция стоит без всяких заметных мышечных усилий. Лёгкие напряжения требуются только для отлова мелких отклонений.

Поэтому с самого начала стремитесь к вытянутой и лёгкой стойке “на костях”. Стойка на руках — это легко. Необходимо только научиться “слушать” собственное тело. Об отклонениях от равновесия в первую очередь нужно узнавать по ощущениям в мышцах. Эти мелкие отклонения нужно отлавливать в момент их зарождения и устранять такими же мелкими напряжениями.

Самым простым положением для стойки на руках, принято считать «Свечку», потому что в этом случае проще всего удерживать центр тяжести над опорой.

  1. Падать необходимо вперед. После потери равновесия необходимо как можно быстрее перенести вес вперед, согнуть ноги и упереться пятками в пол.
  2. С помощью обычного кувырка можно существенно смягчить удар. Достаточно немного согнуть руки, аккуратно прижать голову  и закинуть назад согнутые ноги.
  3. Если вы падаете назад, обратите внимание на позицию «мостик». Нужно только своевременно прогнуться в области поясницы.

Ну что, дорогие читатели, вы смогли только что освоить технику выполнения стойки на руках. Как мне кажется, научившись уверенно стоять на руках, ваше желание стать лучше только усилится. Поэтому, продолжая тему сегодняшнего разговора, мне хотелось бы поговорить о хождении на руках и подтягиваниях в вертикальном положении.

Как научиться ходить на руках в домашних условияхКак научиться ходить на руках

Как по мне, хождение на руках является полезным навыком, который обязательно пригодится в жизни. К тому же, такая ходьба способствует укреплению мышц. Но, прежде чем вы приступите к выполнению этого забавного трюка, я бы вам рекомендовала ознакомиться с материалом, как научиться ходить на руках. В противном случае вы не сможете избежать неприятных падений и сильных травм.

Хочу вас сразу предупредить, что осваивать этот трюк без спортивной подготовки не рекомендуется. Дело в том, что в ходе его выполнения тело получает большую нагрузку. Поэтому, двигаться в сторону своей цели нужно постепенно, чередуя тренировки с отдыхом.

  1. Сначала расстелите на полу мягкий коврик или одеяло.
  2. Разместите свои локти и предплечья примерно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны располагаться друг от друга на расстоянии плеч.
  3. Положите на ковёр место головы, которые вы определили с помощью книги. Затылок при этом должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
  4. Приподнимите колени от пола и постарайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
  5. Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, чтобы одновременно обе ноги оторвались от поверхности.
  6. Теперь аккуратно и медленно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
  7. Стойте в таком положении 1-3 минуты.
  8. Затем согните ноги в коленях и аккуратно верните их на пол.

Полезные советы

  • в первую очередь правильно поставьте руки и сохраняйте их напряжёнными и прямыми;
  • следите, чтобы поднятая вверх нога была также прямой и напряжённой;
  • напрягите живот;
  • смотрите вниз на пол, не смотрите вперёд, т.к. это может быть немного страшно.

Финал

fitsugar.com

Смотри, какие упражнения помогут сделать живот плоским:

Adblock
detector
Наверх