Какие упражнения убирают живот

Как убрать живот и бока. Упражнения, диета и пара секретов!

Всем нам хочется иметь красивую и потянутую фигурку. А еще лучше такую, чтобы подруги завидовали, а мужчины влюблялись с первого взгляда. Но это великолепное желание не всегда сбывается, ведь лишние килограммы имеют плохое свойство «клеится» и отравлять жизнь. Особенно активно они оседают в области живота и талии, образуя так называемый «спасательный круг». А хотите узнать, как убрать живот и бока, чтобы они больше не портили Вам жизнь?

В этой статье вы узнаете:

  1. С чего начать? С осанки!
  2. Какая диета поможет убрать живот и бока
  3. Специальные упражнения для плоского живота и красивой талии
  4. Несколько секретов от Taliya.ru

Оглавление:

  1. Почему на животе откладывается жир?
  2. Как убрать жир на животе: важные моменты тренировок
  3. Тренировки для плоского живота
  4. Хулахуп
  5. Упражнения
  6. Полезные советы

Почему на животе откладывается жир?

2. Встаньте, ноги и руки в стороны. Наклонитесь и пальцами обеих рук коснитесь пальцев левой ноги. То же самое упражнение вправо.

3. Встаньте на колени. Быстро пересядьте на правую сторону ног. Выпрямитесь и пересядьте на левую сторону. Движения облегчаются отведением рук в противоположную сторону.

Классические подъемы корпуса тоже довольно действенны, но они сильнее прорабатывают верхнюю часть прямой мышцы, а не нижнюю. Для их осуществления принимается положение лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, а руки заводятся за голову. При воспроизведении этого упражнения на наклонной скамье повышается уровень сложности. Требуется скручивать верхнюю часть корпуса, дотягиваясь грудью до коленей, при этом округляя позвоночник.

Среди упражнений, какими убрать живот можно, не перекачав его, а лишь ликвидировав жировую часть, выделяется еще одно, редко упоминающееся в различных комплексах. Это «скалолаз». Вопреки названию, по стенкам карабкаться не придется. А вот имитировать подобные действия – обязательно. Для этого нужно принять позу «планки» с упором на ладони и начать в активном темпе подтягивать к животу то одно колено, то другое, отрывая поочередно стопы от пола. Спину при этом важно сохранять ровной.

На время физических тренировок можно одевать специальный пояс, изготовленный из специального материала, усиливающий эффект похудения. Пояс способствует ускоренному сжиганию жиров и приобретению стройного тела.

Какими упражнениями убрать живот мы расскажем ниже.

Питание

Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, нужно правильно питаться. Вам понадобится белок, чтобы укреплять мышцы. Вот продукты, богатые белками, которые можно употреблять, не боясь набрать лишний вес:

  1. Рыба
  2. Грибы
  3. Орехи
  4. Куриные грудки

Ручной эргометр – это имитация велотренажера для рук. С непривычки сложно заниматься на таком тренажере. Упражнения на тренажере такого типа идеальны для женщин с фигурой груши.

Климбер – это тренажер, который имитирует скалолазание. На оси закреплены подвижные ручки для ног и рук. Совершая по очереди движения вниз, тренирующийся будто взбирается по скале вверх. Упражнения на тренажере для похудения такого типа требуют высокой физической подготовленности и выносливости.

Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела – 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Если вы хотите убрать живот, то важно знать следующее.

3. Складка. Садимся на пол, руки упираем в пол за спиной. Быстро приводим колени к груди и скручиваемся за счет силы пресса. Движение проводим одновременно: корпус – к ногам, ноги – к груди. Возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, но не ставим на пол. Повторяем движение 20 раз. Делаем прыжки.

4. Подъемы ног. Садимся на стул с надежным сиденьем, аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс. Руками беремся за край сиденья, согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди. Не наклоняем корпус, работаем исключительно мышцами пресса. Делаем 20 раз и завершаем тренировку подскоками.

Противопоказания

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

Большое спасибо!)

Adblock
detector
Наверх