Чего бы такого съесть

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? — TheQuestion

Исходя из постановки вопроса, организм должен потратить на усвоение некоего продукта больше энергии, чем он получит из этого продукта. Так как точно вычислить энергозатраты организма на усвоение определенного продукта затруднительно, можно отталкиваться от базального метаболизма (обмена веществ). Вычислить его можно следующим образом:

Давно известно, что нет ничего лучше для женской
красоты, чем морепродукты и жирная рыба. Благодаря этим
продуктам нормализуется работа щитовидной железы, а
значит, и обмена веществ. Лосось, чрезвычайно богатый
йодом и ненасыщенными жирными кислотами, укрепляющими
сосуды, питающими кожу и волосы, способствующими
усвоению продуктов и ускоряющими обменные процессы в
организме, должен быть как можно чаще на столе любой
женщины. Лосось и треска, употребляемые дважды в неделю,
способны оказать существенное влияние на нормализацию
веса.

Во многих диетах позволено употреблять орехи – они
богаты витаминами и микроэлементами. Лучше всего
включать в свой рацион нечищеный миндаль, богатый
флавоноидами. Для наилучшего их усвоения нужно
употреблять миндаль тщательно измельченным или хорошо
его прожевывая. Горстка миндаля в ежедневном рационе
позволит приобрести стройность и даст чувство насыщения.

– нежирное мясо, рыба.

Ужин для худеющих: пять правил «умной» трапезы

•Жареные блюда есть на ночь глядя не стоит.

Для приготовления теста, рассчитанного на одну большую буханку хлеба, будет достаточно 600 гр. цельнозерновой пшеничной или ржаной муки грубого помола, 1,5 ст. теплой кипяченой воды, &frac12 ст. нежирного молока, 3 ст. л. жидкого меда, &frac12 ст. оливкового масла, 1 ч. л. соли. Смешайте воду, молоко, мед и оливковое масло. Добавьте муку и вымешивайте тесто, пока оно не станет пластичным. Можно даже взбить тесто миксером. Выложите тесто в смазанную маслом форму. Выпекайте в духовке в течение 45-50 минут при температуре 180ºС.

Суповая диета

Если вам понравилась диета на луковом супе, но надоело ее разнообразие, попробуйте суповую диету. Сидеть на такой диете можно не больше двух недель подряд. Основой питания, как вы уже поняли, являются жидкие супы. Главные компоненты супа — овощи и бульон из куриной грудки. Готовьте такие супы, как гаспачо, минестроне, борщ — и вы легко избавитесь от лишнего веса!

Цуккини

Полезность. Диетический секрет кабачков в том, что они содержат много калия и мало калорий, они регулируют водно-солевой обмен в организме и помогают справляться с отеками. Для тех, кто страдает ожирением, это настоящий спаситель. Еще один несомненный плюс кабачков – их могут есть люди с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Как есть. Диетическим эффектом обладают любые кабачки, в том числе привычные нам «русские» светло-зеленого цвета, а также их полосатый итальянский собрат цуккини. Лучше всего есть молодые кабачки с нежными семечками и желательно свежие либо запеченные.
Альтернатива. Заменить кабачки на вашем столе могут огурцы, в которых тоже много калия. Они почти на 100% состоят из воды, считаются сильным мочегонным средством и сгоняют отеки, вместе с которыми уходит лишний вес. Кроме того огуречный сок препятствует превращению углеводов в жиры и выводит шлаки. Ценными свойствами обладают молодые огурчики небольшого размера с тонкой кожицей.

Капуста

Полезность. Много воды и клетчатки, но мало сахара – вот жиросжигающая формула капусты. Клетчаткой и витаминами она богата, а калорий минимум. Поел капусты, голод утолил, а лишнего не прибавилось! Кроме того она прекрасно стимулирует работу кишечника. Причем похудетельным эффектом обладает любой вид капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, кольраби, брокколи, краснокочанная, декоративная, савойская, китайская. Однако диетологи советуют отдавать предпочтение брокколи – она менее агрессивна для желудка, а жиросжигающий эффект выражен сильнее. А еще в порции брокколи содержится суточная доза хрома – вещества, которое снижает тягу к сладкому!
Как есть. В свежем либо тушеном виде. Кстати, если капусту сварить в пароварке, то калорий в ней станет еще меньше, чем в свежей. Сок белокочанной капусты в народной медицине – признанное средство для избавления от излишнего веса. Его пьют без соли, иначе лечебный эффект сводится к минимуму.
Альтернатива. Заменить капусту могут другие овощи, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение: зеленый болгарский перец, редис, зеленый горошек, черная редька, свекла, морковь. Организм тратит на их переваривание больше энергии, чем в них содержится. А если ежедневно есть овощи, то они выводят шлаки, вместе с которыми уходит и лишний вес.

Перестать мучить себя диетами и подсчетом калорий, довериться собственному телу – оно лучше знает, что, в каких количествах и когда полезно есть. Метод интуитивного питания – один из самых соблазнительных для тех, кто хочет уменьшить «стратегические запасы», накопленные за зиму.

Кефирная диета, диета по Дюкану, вегетарианство – к 30 годам, пожалуй, каждая женщина попробовала не один способ борьбы с лишним весом. В лучшем случае удается сбросить пару-тройку килограммов. В худшем – после диеты следует пищевой срыв, и каждый килограмм, от которого с таким трудом избавлялась, «приводит» с собой еще парочку.

Метод интуитивного питания предлагает отдать ответственность за то, что именно, в каких количествах и как часто вы едите, собственному телу. Для тех, у кого сознание искажено различными «диетными» стереотипами, звучит странно. Ведь тело – злейший враг, стоит только ослабить контроль на секунду – и вот в два часа ночи оно пожирает около холодильника холодные пельмени с кетчупом.

Дина Стрельцова-Воробьева.JPGОднако красноярка Дина Стрельцова-Воробьева испробовала метод интуитивного питания на себе – и успешно. Случай Дины не тот, когда сапожник остается без сапог. Она похудела на 9 килограммов, невероятно похорошела. Год назад Дина – харизматичная пышка. Сейчас – соблазнительная женщина в стиле пин-ап.

– Толстой я была всегда, с самого раннего детства. Из-за этого в садике меня, например, не взяли танцевать снежинку. Меня и еще одну полную девочку, не объясняя причин. Я сама догадалась почему. И с тех пор жила с четким ощущением: я какая-то ущербная, – рассказывает Дина. – В первый раз на диету я села в пять лет и все следующие четверть века пробовала разные ограничительные способы… Конечно, иногда я худела. Но в итоге все потерянные килограммы возвращались.

Узнав о методе интуитивного питания, Дина приняла решение не делить еду на «хорошую» и «плохую», как приходится делать, придерживаясь той или иной теории похудения.

© Shutterstock.com

Регулярно включая в свой рацион эти продукты, вы обеспечите себе необходимую порцию калия. А с натрием и так все просто: нам достаточно 1 ч. л. поваренной соли в день, чтобы восполнить потребность в нем организма.

Цинк: продукты для похудения

фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))

Как Вы уже убедились, наш повседневный рацион уже
содержит немало продуктов, которые могут посодействовать
в непримиримой борьбе с лишними килограммами. Остается
только правильно распределить их в течение недели и
убрать все то, что мешает активному похудению!

5) Формируйте котлеты, обваливайте их с двух сторон в сухарях для панировки и кунжуте.

6) Теперь в течение 10-15 минут готовьте блюдо в пароварке.

Диетическое блюдо готово!

Adblock
detector
Наверх