Как научиться управлять эмоциями

Управление эмоциями и чувствами. Управление стрессом. Как укрепить психику?

Содержание статьи:  Управление стрессом. Поведение в стрессовой ситуации. Как снять стресс? Как снизить нервно-психическое напряжение? Как укрепить психику? Как избавиться от зависти?

Эмоции и чувства – это реакция нервной системы на окружающую действительность, когда человек переживает горе или радость, волнение, страх, гнев, восхищение и т. п. Сила и характер эмоций зависит от состояния нервной системы человека, его культуры, темперамента, склонностей и привычек. Но каждый должен научиться сдерживать себя, уметь управлять своими эмоциями и чувствами.

Ученые считают, что эмоции и чувства человека, так же, как и  мышцы, поддаются тренировке. Можно выработать чувство юмора, стать жизнерадостным, научиться доброжелательному отношению к людям, умению переключить внимание на то, что поднимает настроение, например: заняться любимым делом, поговорить с другом, послушать музыку.

Помните, что частые и длительныеотрицательные эмоции и чувства, как гнев, злоба, ревность, недовольство собой, зависть и др. плохо сказываются на работе сердечно сосудистой системы, печени, желудка и других органах. Причём внутренние органы приводятся в эмоциональное возбуждение  независимо от нашего желания.

ПРИМЕР:  Посмотрим на бутылку вина. Вино прозрачное, но на дне осадок. Если бутылку встряхнуть, то всё вино станет мутным. То же самое происходит в нашем организме. Осадок – это наши болезни. Стресс сильно встряхивает его и поднимает все болезни. Иногда, отрицательная эмоция, длящаяся  секунды, требует продолжительного лечения её последствий.

Приотрицательных эмоциях и чувствах в кровь поступает адреналин, от которого сужаются сосуды, повышается кровяное давление, и активизируются все энергетические процессы в организме.
Если эмоции и чувства очень сильны (при потере близкого человека), то нужно дать организму разрядку –  не стоит сдерживать слезы, иначе печаль, не выраженная слезами, плохо отразится на здоровье.
Влияние стресса: При частых и сильных стрессах нарушается обмен  веществ, трудно удаляются продукты распада, которые скапливаются и отравляют его, страдают железы внутренней секреции. Например, вес щитовидной железы (25г) может снизиться до 10г, а это ухудшает самочувствие, появляется утомляемость и сонливость, ослабляется роль сознания, вследствие чего возникают конфликты, срывы.

Но, порой, отрицательные эмоции мешают нам жить спокойно. Некоторые люди так сильно злятся по пустякам, что, выплеснув гнев, начинают извиняться. Некоторые не могут спать, завидуя своей подруге, которая удачно вышла замуж. Другие люди через чур сентиментальны, что мешает им в работе и в личной жизни. Каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности выражения эмоций, которые подчас очень трудно контролировать. Злость, агрессия, раздражительность, восторг, разочарование, злорадство, страх, зависть, радость – малая толика всех эмоций, посещающих человека за один день.

Как же решить проблему с неподдающимися контролю эмоциями? Как научиться сдерживать отрицательные эмоции? Как управление эмоциями может положительно влиять на ваше настроение? Существуют следующие упражнения и советы по контролю за ними.

Если возникает негативная эмоция, и вы хотите ее убрать, вам достаточно, расслабить лицо и сделать выражение лица такое, какую эмоцию вы хотите воссоздать. Выдохните и вдохните глубоко, закройте на пару секунд глаза, пусть все эмоции улягутся, сделайте мягче тон голоса и расслабьте тело. Так вы сможете себя настроить на другую эмоцию. Ваша негативная эмоция исчезнет за несколько минут. Главное – сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась. Старайтесь отслеживать ваши эмоции постоянно, это даст вам возможность легко их изменять и контролировать.

Всё, что вам нужно для этого, это тренироваться и ваше желание научиться управлять своими состояниями и эмоциями. Большинство актеров, политиков, телеведущих проходят специальное обучение управления своими эмоциями. Они легко играют мимикой лица и жестами тела, позволяя им создавать различные эмоции, что трудно сделать обычному человеку. Но это не означает, что вы не можете этому обучиться самостоятельно.

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой — часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Теперь что касается вашего тела. По положению вашего тела, очень легко прочитать ваше состояние и эмоции. Опытный человек, может сразу определить ваше состояние с первого взгляда. У человека, который может справляться со своими эмоциями, тело находится в расслабленном состоянии. Если человек не владеет этим, его тело находится в напряженном состоянии. Испытывая негативные эмоции у многих людей можно заменить «дребезжание» тела. Оно становится неконтролируемым и возникают своего рода нервные судороги. С этим состоянием вам уже тяжелее будет справиться. В этот момент вам необходимо заставить себя расслабить тело и успокоиться, сделав свое дыхание ровным и глубоким. Это – одно из важнейших условий управления эмоциями.
Умение расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, следить за спокойным состоянием своего тела, даст вам возможность справляться со своими эмоциями.

А также приведем следующие навыки, которые помогут вам лучше управлять своим состоянием и эмоциями:

Пока мы познаем себя и пытаемся правильно понимать то, что чувствуем, одновременно мы должны учиться еще и контролировать это. Правильно регулировать и координировать чувства, мысли и эмоции – это следующий шаг к пониманию, как научиться управлять эмоциями. Если самопознание позволяет понимать и интерпретировать эмоции, то самоконтроль поможет правильно их использовать, координирует их работу для достижения положительного результата. В результате мы действуем рационально, обдуманно и ответственно. Мы делаем то, что думаем и то, что чувствуем. И это очень правильно.

Чтобы развить самоконтроль, вы должны не только понимать, что думаете и чувствуете одновременно, но и уметь это сопоставлять и правильно использовать. Все мы люди и можем испытывать огромную гамму эмоций ежедневно. У нас могут случаться эмоциональные всплески и это вполне нормально. Однако важно, чтобы эти всплески не случались слишком часто, особенно в провокационных повторяющихся ситуациях, необходимо уметь их подавлять. Нельзя допускать, чтобы, например, гнев накрывал вас с головой, заставляя срываться на окружающих людей. Вы прекрасно понимаете, что никто не виноват в ваших проблемах, поэтому не нужно пытаться вылить негатив, накопившийся внутри, на подвернувшегося под руку человека.

Ваша задача: вовремя понять о появлении негативной эмоции, признать ее, интерпретировать ее причину, а затем сразу же подумать, насколько она уместна в данной ситуации.

  • Впадать в депрессию, если вышло не так, как хотелось

Планировали купить новое платье, а тут нужно ремонтировать машину, которая случайно наехала на бордюр? Собирались занять пост начальника, но на него назначили вашу коллегу? Вы же не можете предсказать ход вашей жизни? Так почему вы считаете, что все будет делаться именно так, как вы того хотите? Надо просто быть готовой к тому, чтобы подкорректировать свои действия.

  • Считать, что можно быть счастливой, не пролагая усилий

Думаете, что можно радоваться жизни, принимая ее такой, какая она есть? Если бы это было правдой, то любой состоятельный человек старался бы ничего не делать – ведь у него уже все есть. Но он почему-то продолжает трудиться. Это необходимо, чтобы удержать и даже приумножить свое благосостояние. Так и с нашей жизнью – невозможно всю жизнь наслаждаться одним каким-то своим достижением. Над собой необходимо постоянно работать.

контроль своих эмоций

О чем не стоит думать

На первоначальных этапах работы над собой, когда еще не получается полностью держать контроль над эмоциями, очень важно научиться избегать когнитивных искажений. Из-за них ситуация кажется еще хуже, чем есть на самом деле. Каждый из нас слышал выражение «видеть мир через розовые очки». Но когда вы допускаете подобное извращение реальности, вы смотрите на мир через стекла грязно-серого цвета! Существует несколько основных типов мышления, от которых необходимо избавляться, как только вы «обнаружите» их в своей голове.

Все или ничего!

Управлять эмоциями. Дыхание и воображение

P.P.S. Поделитесь с нами, что вам принесут данные упражнения!

И у нас есть для вас подарок :)
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ


Adblock
detector
Наверх