Как можно пополнить организм кальцием

Недостаток кальция: как восполнить? | Портал вашего здоровья ZdravoE

Недостаток кальция в нашем организме обусловлен в первую очередь погрешностями в рационе. Суточная потребность человека в этом макроэлементе составляет, ни много ни мало, от 800 до 1 200 мг в среднем – в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Так, гораздо выше потребность в кальции не только у детей и у беременных женщин, но и у спортсменов, а также людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

В предыдущей статье речь шла о признаках дефицита кальция, сегодня же мы поговорим о том как пополнить кальций в нашем организме.Как пополнить кальций

И в первую очередь мы с вами друзья разберем народные средства с целью пополнить кальций в нашем организме.

Чем раньше мы начнем заботиться о правильном кальциевом обмене в организме, тем лучше. Полную картину о том, много или мало в нашем организме кальция лучше всего определить, сдав анализы сыворотки крови. Нормальным считается, если содержание кальция в плазме 2,2-2,5 ммоль/литр. Цифры меньше 2,2 ммоль/литр указывают на нехватку кальция в организме, а больше 2,5 ммоль/литр – на его избыток. Избыточное содержание кальция вызывается чрезмерным увлечением приемом пищевых добавок и таблеток с кальцием. Например, карбоната (мел), глюконата, цитрата или лактата кальция. Принимать эти препараты без обследования, по которым узнаете, что у вас нехватка кальция в организме, не следует. Это чревато большими осложнениями.

Если вы считаете, что вашему организму не хватает кальция, то начинайте употреблять больше продуктов, которые богаты кальцием. Лучше всего усваивается кальций из молока, творога, кефира, йогурта и рыбы. Хорошо перерабатывается он из гороха, фасоли, тыквы, орехов, капусты, лука и шиповника. Источником кальция является также сыр и яйца, а чемпионом по его содержанию – кунжут. Для восполнения дефицита кальция ежедневно нужно выпивать два стакана натурального молока или кефира, съедать 100 гр. творога и кусочек сыра.

Особенно опасен недостаток кальция у детей. Нормальное поступление этого элемента обеспечивает нормальный рост и развитие не только костей, но и всего организма в целом. Дефицит кальция в раннем возрасте может привести к таким заболеваниям, как рассеянный склероз, в более зрелые годы.

Недостаток кальция у детей вызывает нарушение формирования костей, зубов, патологические изменения хрусталика глаза, нервные расстройства, возбудимость, судороги. Одним из самых опасных явлений, вызываемых недостатком кальция у детей можно считать плохую свертываемость крови.

Дети подвижны и непоседливы, часто получают мелкие травмы и порезы, и плохая свертываемость в этом случае может стать фатальной.

Прием кальция на фоне недостатка витамина D — пустая трата времени, сил и денег, большая часть кальция без него не усвоится. Как известно, самый щедрый источник витамина D — это солнце. Тем же, кто живет в северных районах рекомендуется получать солнечный витамин из продуктов питания. Богаты витамином D: печень трески, скумбрии, сельди, сливочное масло, сыр, яичный желток.

3. Откажитесь от вредных продуктов

Речь идет о газированных напитках, мучных и технологически обработанных продуктах. Во всех них содержится в большом количестве фосфор, мешающий нормальному усвоению организмом кальция.

Еще посмотреть статьи на эту тему:

Нарушение функций щитовидной железы провоцирует остеопороз!

пополнить кальций в организме

Посмотрите интересную передачу про кальций и про три самых-самых продукта, которые содержат много кальция.

Наличие кальция в организме малыша или его нехватка влияет в том числе и на то, как ребенок будет держаться на ногах. А о чем еще родители беспокоятся тогда, когда ребенок учится ходить? Об этом Вы можете узнать >>здесь<<.

Поэтому: гармония и баланс важен во всем!!! (аксиома сайта Presentway)

на самом деле синтезированный кальций не очень усваивается и даже если пьете там какой нибудь кальцид например не мешае все же налегать на молочное
еси ну прям от всего воротит попробуйте молоко сильно обезжиренное пить кальция то там столько же
ну а если аллергия на лактозу тогда конечно стоит другие источники поискать

Adblock
detector
Наверх