Нормальный вес женщины – расчет и таблица
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
150
53
48
57
51
60
54
60
54
58
52
—
—
152
54
49
58
52
60
54
61
55
59
53
—
—
Расчет веса по индексу массы тела
Дабы избежать ошибок и не соблюдать диету в тот момент, когда надо не скидывать, а напротив, набрать вес, была придумана формула BMI, которая в переводе на русский язык звучит как дефлятор веса. Вариант использования BMI невероятно популярна во всем современном мире и не вызывает совершенно никаких упреков ни с диетологической, ни с медицинской стороны.
Первым символом должна быть буква латинского алфавита.
Вс
Пн
Вт
Ср
Для женщин:
Идеальный вес при росте
В настоящее время пользуются вычислением индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. При этом у женщин объём талии не должен превышать 80% от объёма бёдер, у мужчин объём талии просто не должен быть больше объёма бёдер.
Формула Миллера (1983)
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост – 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост – 60)
Формула Моннерота-Думайна
В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.
Идеальный вес = рост – 100 + (4*запястье))/2
Формула Креффа
В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.
Идеальный вес = (рост – 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент
Например, для женщины весом 69 кг и ростом 1,74 м:
ИМТ= 69: (1,74 х 1,74) = 22,8.
Результат оцениваем по таблице:
ИМТ (кг/м2) |
Риск возникновения заболеваний |
|
Дефицит массы тела |
18.5 |
Увеличен |
Нормальная масса тела |
18.5–24.9 |
Отсутствует |
Избыточная масса тела |
25.0–29.9 |
Увеличен |
Ожирение I степени |
30.0–34.9 |
Высокий |
Ожирение II степени |
35.0–39.9 |
Очень высокий |
ИМТ (кг/м2)
Риск возникновения заболеваний
Дефицит массы тела
18.5
Увеличен
Нормальная масса тела
18.5–24.9
Отсутствует
92,9
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Возраст |
Телосложение |
|||||
крупное |
нормальное |
худощавое |
||||
Мужчины |
Женщины |
Мужчины |
Женщины |
Мужчины |
Женщины |
|
26–39 лет |
390–430 |
380–420 |
350–390 |
340–380 |
340–350 |
330–340 |
от 40 лет |
До 450 |
До 440 |
До 410 |
До 400 |
До 370 |
До 360 |
Возраст
Телосложение
крупное
нормальное
худощавое
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
26–39 лет
390–430
380–420
350–390
340–380
340–350
330–340
от 40 лет
До 450
До 440
До 410
До 400
До 370
До 360
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Рост, см | Телосложение | ||
Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Ну и также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.