Как можно быстро и эффективно похудеть

10 эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Сгонять лишний жир в домашних условиях, возможно, труднее, чем в спортзале. Но если вдуматься, лишь немногие из упражнений или занятий окажутся недоступными для людей, которые не желают выходить из дома. Пожалуй, это бассейн, ведь плавать в ванной у вас не получится. В то же время все остальные виды физических нагрузок при условии достаточной материальной обеспеченности можно практиковать дома.

Например, вы не можете бегать в парке, если желаете сбрасывать вес в домашних условиях. Зато вы можете поставить в комнате беговую дорожку. Она стоит не слишком дорого. Самые дешевые тренажеры можно купить по 7-10 тысяч рублей. Жира на них вы сгоните не меньше, чем если бы бегали на улице. Аналогичным образом дело обстоит с силовыми тренировками. Вы можете заниматься дома, купив для этого все необходимые приспособления. Даже тренер придет к вам домой и поможет похудеть, если вы ему за это заплатите.

А что делать тем, у кого нет денег, чтобы покупать тренажеры и нанимать тренера? Существует масса бесплатных занятий, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Один из самых эффективных видов упражнений – аэробика. Просто найдите видео в YouTube, включите его и повторяйте все движения за тренером. Вы будете прыгать и размахивать руками под музыку. При этом участится пульс, вы устанете и вспотеете, как если бы вышли на пробежку в парк.

Другие виды упражнений, при помощи которых вы можете худеть в домашних условиях:

Можно ли похудеть за месяц?

Да, вполне, и даже за неделю, день. Просто желательно равномерно сжигать жир, избавляться от ненужного постепенно и безопасным методом. Уделяйте внимание физическим нагрузкам, но выбирайте их правильно. Иногда достаточно много ходить пешком, выполнять привычные домашние обязанности. К гантелям, сложным упражнениям тело попросту может быть не готово. Плюс очень важно узнать о правилах здорового питания, а не сидеть на диетах. От них только дополнительные проблемы, и многие уже на собственном примере убедились в этом.

Как можно похудеть без диет?

Если четко соблюдать все рекомендации то с бедер уходит около 5 см. Всего за одну неделю возможно похудеть на 3-6 кг.

*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.

Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.

А чтобы удобнее было считать, в интернете есть огромное множество программок, куда вы вводите свое меню, а программа сама высчитывает количество калорий.

Обертывания тоже эффективно влияют на похудение ног.

Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.

1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.

За одну такую процедуру, можно потерять два килограмма. Частота применения зависит от организма. Врачи не советуют делать ее чаще, чем два раза в неделю. А дело все в полезных для нашего кишечника бактериях, которые вымываются. Уже после одного прочищения, заметно уходит живот и появляется легкость во всем организме.

Как эффективно похудеть – способ третий

Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания.
Одной диетой здесь не поможешь.
Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека.

Диета ― это уменьшение объёма пищи. Данная формулировка не всегда верна. Диета подразумевает рациональное распределение пищи. Не нужно уменьшать количество потребляемой пищи, нужно правильно подобрать продукты. Исключите углеводы, старайтесь готовить еду на пару, ограничьте сладкое и фрукты. Существует миф о том, что употребляя фрукты можно быстро и эффективно похудеть. Не нужно верить этому, фрукты содержат большое количество глюкозы и сахарозы, что приводит к быстрому набору лишнего веса. Вы должны кушать 5 раз в день маленькими порциями, не уменьшая общий объём пищи. Этот способ позволит вам похудеть. Кушая маленькими порциями, организм гораздо эффективней перерабатывает пищу, позволяя получить максимум полезных веществ. Не досаливайте пищу и ежедневно выпивайте два, три литра чистой воды.

Всё зависит от вас, займитесь своим питанием и тогда вы сможете без труда похудеть. Как известно, 80% успеха в похудении зависит именно от питания. На протяжении всей жизни человек должен соблюдать диету, чтобы оставаться в хорошей форме.

Не бросайтесь на таблетки для похудения! Они гарантируют вам только вред для здоровья (внушительных масштабов), но никак не «скорость» похудения. Так что, если хотите похудеть быстро – не трогайте таблетки.Как можно похудеть быстро и эффективно без диет?

Всё – равно, через пару дней, после «основательной» голодовки, вес вернется, когда вы «накинетесь» на пищу, наслаждаясь каждым ее граммом.Не голодайте!

Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогают различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие.

Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья.

Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов.

Многие девушки хотят похудеть и порой выбирают наиболее сложный способ, изнуряя свой организм диетами. Но чаще всего диеты опасно от…


Adblock
detector
Наверх