Сколько калорий тратится при занятии

Сколько калорий тратится на различные виды спорта.

Йога до 400 ккал/ час

В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям – таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал

Сжигаются ли калории на силовых тренировках?

Если вы без ума от здорового образа жизни, правильного похудения и бодибилдинга, то точно знаете, что эффект от подъема тяжестей куда мощнее кардио нагрузок. Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала. Длится этот эффект около 36 часов после окончания полноценной тренировки. Эта теория была доказана известным человеком в мире фитнеса — Алвином Косгроувом. Он разделил своих испытуемых на три группы:

  1. Те, кто будут заниматься только здоровым питанием и аэробикой;
  2. Те, кто помимо аэробики и диеты будет заниматься упражнениями на выносливость;
  3. Те, кто просто будет сидеть на диете.

Хорошо помогает и плаванье, можно смело брать абонемент в бассейн и за один час потерять 500 калорий. Кстати, интересные картинки можно наблюдать в бассейне, а точнее в раздевалке бассейна. Не знаю как мужчины, но многие женщины после того как поплавали тут же в гардеробе пополняют истраченную энергию. Заходишь в раздевалку, а там несколько мокрых матрон с жадностью поедают в лучшем случае апельсины, что не противопоказано.

Но как часто приходится наблюдать жующих булки женщин, вы даже не представляете! При этом идет обсуждение занятий с тренером по фитнесу в воде, и того, на сколько килограммов они должны похудеть, но вот как-то странно, почему-то не избавляются от веса. То ли тренер неправильный, то ли у них уже так нарушен, ну так нарушен обмен веществ, что просто жуть, – им уже никогда не похудеть!

При занятиях на велотренажере очень важно учитывать пульс. Именно от него зависит эффективность процесса липолиза. Верхнюю границу пульса рассчитать очень просто: необходимо от числа 220 отнять возраст. К примеру, для человека возраста 20 лет верхняя граница кардио-зоны будет равняться 200.

Итак, если заниматься на велотренажере с высокой интенсивностью, то за час занятий можно сжечь от 350 до 600 калорий. При слабой нагрузке – от 200 до 450. Но опять же, в карди-упражнениях, нацеленных на жиросжигание главное значение придается пульсу. Важно следить за дыханием. Оно , безусловно, будет даваться тяжелее, нежели в состоянии покоя, но при этом нельзя задыхаться. Вдох осуществляется через нос, а через рот – выдох.

3,8

3,8

3,8

3,8

4,3

4,3

4,3

4,3

4,3

4,3

4,3

4,6

4,8

4,8

4.     Если вы тренируетесь на открытом воздухе, применяйте крем с солнцезащитным фактором 15 и выше.

Оборудование и одежда

Вам потребуются купальник или плавки, хотя некоторые программы аквааэробики предусматривают ношение велосипедок или специальных костюмов. Убедитесь, что купальный костюм не стесняет ваших движений и вместе с тем плотно облегает тело. Перед первым занятием обязательно примерьте купальник.

Тапочки для занятий аквааэробикой обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Такая обувь защитит ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее можно купить во многих спортивных магазинах.

Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.Сколько калорий сжигается на велотренажере

Вне всякого сомнения, вы должны понимать, что и во время выполнения так называемой рутинной домашней работы, во время забот по хозяйству наш организм все так же достаточно активно продолжает тратить полученную с пищей энергию. Это происходит также, как и при достаточно интенсивных занятиях спортом.

При том реальные цифры, касающиеся того, сколько потратит калорий за один день организм некой среднестатистической домохозяйки, будет напрямую зависеть от выполняемой этой домохозяйкой работы. К примеру, современные ученые смогли точно подсчитать, что приблизительно за полчаса самой обычной уборки по дому (причем это несомненно несколько усредненные данные) может затрачиваться следующее количество килокалорий в виде нашей энергии, опять же в зависимости от конкретного вида деятельности:

  • При элементарном вытирании пыли – среднестатистическая домохозяйка среднего веса и усредненной комплекции потратит порядка восьмидесяти килокалорий.
  • При интенсивном мытье окон, зеркал иных стеклянных поверхностей – все та же среднестатистическая домохозяйка со средним весом и усредненной комплекцией сможет потратить порядка двухсот восьмидесяти килокалорий.
  • А вот, при элементарной смене белья на вашей двуспальной кровати – наша среднестатистическая домохозяйка умеренного веса и средней комплекции сможет затратить порядка тридцати пяти килокалорий.
  • За период элементарного мытья посуды – среднестатистической домохозяйкой среднего веса с усредненной комплекцией будет потрачено порядка пятидесяти килокалорий.
  • Во время стандартной чистка обычной сантехники – все та же среднестатистическая домохозяйка сможет потратить уже порядка двухсот пятидесяти килокалорий.
  • При тщательном мытье пола – некая среднестатистическая домашняя хозяйка со средним весом с нормальной комплекцией сможет утратить порядка тридцати килокалорий.
  • А вот к примеру, при уборке пола и ковровых поверхностей при помощи пылесоса – нашей среднестатистической домохозяйкой усредненного веса будет элементарно потрачено порядка двухсот пяти килокалорий.
  • При уборке пола в помещении (при использовании веника) – среднестатистическая домохозяйка умеренного веса, средней комплекции станет тратить порядка ста восьми килокалорий.
  • При необходимости осуществления перестановки мебели – выбранная за средний вариант домохозяйка со стандартной весома комплекцией сможет потратить приблизительно двести двадцати три килокалории.
  • Выполняя глажку белья в положении стоя – все та же, домохозяйка будет тратить около семидесяти килокалорий при проведении глажки в положении сидя этот показатель упадет до сорока килокалорий.

 Глажка белья

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

С уважением, Натали

Adblock
detector
Наверх