Как заставить себя ходить в спортзал

Как заставить себя пойти на тренировку :: Психология :: JV.RU

© Gettyimages/Fotobank.ru

С ноября по март я и большинство моих друзей впадаем в анабиоз. Да, есть среди нас фанаты экстремальных видов спорта, чья физическая активность зимой увеличивается. Но что делать тем, кто не любит коньки, не катается на сноуборде и не коллекционирует ледянки? Как быть тем, кто привык заниматься фитнесом и теперь не находит в себе сил и мотивации отправиться в спортклуб или хотя бы сделать утреннюю зарядку?

В 2008 году американские ученые досконально изучили этот вопрос. «Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — объяснила Рэйчел Ньюсон, психолог Университета Флиндерс в Австралии, участвовавшая в исследовании. — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».

Как это ни парадоксально, но большинство людей понимают пользу физических нагрузок для организма и реально хотят заниматься спортом. Однако никак не могут на это решиться. Как же заставить себя ходить в спортзал? И почему судьба – злодейка строит препятствия на пути к совершенству тела и духа узнаете дальше.

Встреча двух приятелей.

– Ого, привет, ты как всегда прекрасно выглядишь! Спортзал?!

Не оплачивайте каждую тренировку по отдельности. Так единожды заплатив и позанимавшись, вы можете в течение длительного времени не посещать зал. А вот если вы приобретёте сразу месячный абонемент, то наверняка вам будет жаль своих денег, и хочется вам или нет, но вы будете тренироваться.

Способ 2.

Заведите дневник, куда записывайте всё о своих тренировках. Перечислите выполненные упражнения, опишите поставленные цели и самочувствие, а главное не забывайте писать о полученных результатах. Когда же наступит тот момент, когда вы почувствуете, что желание заниматься пропадает, просто откройте дневник и прочтите его. Сведения о ваших достижениях будут вам хорошей мотивацией продолжать в том же духе.

Собираясь записаться в фитнес-клуб, убедите друга, а еще лучше
нескольких друзей, составить вам компанию. Уверен, что среди ваших
знакомых обязательно найдутся люди, которые с удовольствием примут
такое предложение. А напарник для занятий в спортзале – великое
дело: он и разбудит на очередную тренировку, и поднимет придавившую
вас штангу, и на корню пресечет раскольнические идеи о том, что
неплохо бы сделать небольшой перерывчик в спортивной учебе недельки
эдак на три-четыре. Надежная команда – это практически стопроцентный
залог успеха.

Великая цель

Цель всегда организует человека. Если поставить себе задачу выжать
до Нового года от груди сто килограммов или забороть на руках штангиста
Колю из соседнего отдела и идти к этой цели несмотря ни на что,
то в скором времени можно добиться отличных результатов. И пусть
на Рождество вы подняли только половину того, к чему стремились,
зато уже несколько месяцев вы занимаетесь спортом, а свободная раньше
футболка стала довольно плотно облегать торс.

  • Какую программу тренировок Вы  должны использовать?
  • Сколько подходов, и повторений необходимо делать в упражнениях?
  • Сколько тренировок в неделю у Вас будет?
  • Все ли тренировки будут одинаковые или Вы будете варьировать силовые, анаэробные и прочие?
  • Собираетесь ли вы работать с отягощениями, на тренажерах или это будет программа без дополнительных весов?

Время Вас  будет всегда подгонять. Вы должны использовать каждую минуту ваших тренировок для достижения поставленной цели. Поэтому выбирайте программу которая вас к этой цели приведет без потери драгоценного времени. Порой тяжело определиться с программой сразу, или может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, не стесняйтесь обращаться к ним. Обратиться за советом к бывалым поможет сэкономить массу времени и работы в холостую. Лучше всего начинать с общефизических упражнений, если до этого момента Вы вообще не имели дело со спортом, потому что Вам необходимо укрепить связки, и приучить мышцы к нагрузкам, которые они будут испытывать в последующем.

4. Планируйте занятия спортом в первой половине дня. После динамичного трудового дня очень тяжело заставить себя тренироваться, идти в спортзал или совершить вечернюю пробежку. Для продуктивности планируйте свои тренировки с утра, еще до работы примерно в таком режиме:


Помните героя Джерома К. Джерома, который, пролистав медицинский справочник, нашел у себя симптомы всех болезней за исключением родильной горячки? А теперь почитайте про последствия сидячего и малоподвижного образа жизни. Скорее всего, вы обнаружите, что с лимфатической и венозной системами, малым кругом кровообращения у вас не все в порядке. Скорее всего, серьезных проблем со здоровьем у вас нет, но такие страшилки могут стать стимулом к походам в спортзал. И напоминайте себе периодически, что вы ходите туда не только за красотой, но и за здоровьем.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 8

Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.

Если у вас есть такая возможность возьмите себе тренера. Хотя бы на несколько занятий. Или хотя бы два раза в месяц ходите заниматься с тренером, а все остальное время ходите без тренера. Во первых хороший тренер научит вас делать упражнения верно, во вторых хороший тренер поможет вам с вашей мотивацией. Хотя я думаю, что мотивация у вас появиться сама, она появляется вместе с любовью к себе.

Зеркало в полный рост для того, чтобы вы могла по чаще смотреть в зеркало и радоваться своим результатам.

Иметь вещь или купить вещь в которую вы очень хотели бы влезть. Либо это очень красивое сексуальное платье, либо это узенькие джинсы. То есть та вещь в которой вы можете себя представлять. И если вы регулярно представляете в вашем платье или в ваших джинсах, вам будет на много легче воплотить это в реальности. У меня есть бежевая юбочка которую я купила на первом курсе, когда я еще жила в России. И я регулярно раз в год одеваю эту юбку, чтобы убедиться что я сохранила те же параметры.

Победа над лишним весом

Как может меняться отношение к тренировкам с течением времени и как преодолеть критический период

Отношение к тренажерному залу проходит через следующие этапы. Сначала вы испытываете эмоциональный подъем, первые недели может быть настоящая эйфория. Вам нравится каждая тренировка, вы думаете, что быстро достигнете превосходного результата.

На второй или третий месяц обычно наступает разочарование: результаты не такие выдающиеся, как вы, скорее всего, ожидали. Эйфория пропадает, приходится заставлять себя ходить в тренажерный зал.

Один из этих способов точно поможет вам натренировать не только свое тело, но и силу воли. Будьте стройны, красивы и здоровы, но помните – вы прекрасна такая, какой вас создала природа.

Источник: ekaterina.ua, Ульяна Сизонова

Adblock
detector
Наверх