Нужно похудеть на 30 кг

Как похудеть на 30 килограмм

Самое худшее в лишнем весе — это то, что он набирается незаметно. Тот, у кого нет этой проблемы, вероятно, удивится и спросит: как же незаметно? Ну ладно один—два, но 20 или 30 килограмм невозможно набрать и не придать этому никакого значения.

Весь фокус в том, что никто не набирает разом 20 или 30 килограмм. Мы все набираем те самые

Объясняется это по-разному.

Вес набирается из-за увеличения жировых клеток, а не от их разрастания.

При этом пропорционально укрупнению происходит увеличение проницаемости клеточных мембран, в результате чего жир легко выводится из подкожной клетчатки и принимает участие в обменных процессах.

Для того чтобы похудеть на 20-30 кг, нужно настроиться на это психологически.

Сила духа имеет большое значение при правильно подобранной диете, занятий спортом и тренингами.

Далее перейдем непосредственно к рациону питания, который позволит нам худеть по правилам.

На завтрак рекомендуется употреблять продукты богатые клетчаткой, которые помогают запустить все механизмы обмена веществ, и обеспечивает чувством сытости до следующего приема пищи. Поэтому, в вашем утреннем рационе должны быть такие продукты: овсяная каша, мюсли, половина грейпфрута, кусочек цельнозернового хлеба, арахисовое масло. Суммарное число калорий на завтрак не должно превышать 300 калорий.

Итак, мы выяснили, что резкие ограничения не приведут ни к чему хорошему: вы быстро выбьетесь из сил, потеряете уверенность в себе и махнете рукой на все. Поэтому в первую очередь нужно сделать так, чтобы изменения были в рамках разумного, а также их нужно вводить постепенно, а не все разом.

– Сократите жирность продуктов. Выбирайте более постные сорта рыбы и мяса, молочные продукты выбирайте с жирностью 5% и ниже, планомерно меняйте способы приготовления, исключая масло. Все, что вы раньше жарили, можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, обжаривать на сухой сковороде или на гриле.

– Находите новые рецепты, чтобы не использовать покупные соусы. Замените пакетированные соки свежевыжатыми, чаем без сахара и простой водой.

Правила общеизвестные, но мы их продублируем, чтобы все стало понятно.

1. Что можно кушать?

Фрукты, овощи, каши (гречневая, овсяная, пшеничная, пшенная), куриную грудку, крольчатину, говядину, рыба, море продукты, молочные продукты с пониженным % жирности (кефир, молоко, творог), ягоды, яйца. Все отварное или тушеное либо приготовленное на пару.

2. Что кушать нельзя или в очень ограниченных количествах?

Из рациона исключаем или едим в минимальном количестве: мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, магазинные соки, белый рис, жареные семечки, колбасы, майонез, кетчуп, соусы, приправы, специи, фаст-фуд, шаурму, другие продукты, продаваемые в ларьках, киосках.

От 4- до 7. У вас завтрак, обед и ужин, 1 перекус и полдник. Если вы ложитесь очень поздно спать, то еще один прием пищи или 2.
4. Какое количество пищи необходимо съедать за 1 раз и почему?
От 250-300 граммов. Размер нашего желудка способен вмещать определенное количество еды. Если вы в него кладете больше, чем 300 грамм, то стенки вашего желудка начинают раздвигаться. Поэтому ваша задача вернуть их к прежним размерам и насыщаться маленьким количеством еды.
5. Сколько воды необходимо для похудения?
От 2 литров в день. Сюда не входят компоты, чаи или другие напитки и супы. Пейте чистую воду, она поможет вывести сожженные жиры. Если вы пьете мало воды, то жир остается в вашем организме, тогда зачем вы худеете?
6. Когда вводить диету и физические нагрузки?
Диету начинаем вводить постепенно, чтобы ваш организм не испытывал стресс.
7. Надо ли взвешивать еду?
Желательно, чтобы проверять, не кладете ли вы себе больше положенной нормы. Используйте электронные весы дома либо сразу готовьте 2-3 приема пищи, проверяя, сколько граммов вы положили в судочек. Отправляясь кушать в ресторан, столовую обратите внимание на меню, там указывается вес в граммах.
8. Сон и отдых
Сон не менее 8 часов в день, спать ложимся в 22 30.

Где он прежний? Был один – стал другой!

И потихоньку человек начинает себя ненавидеть. День ото дня его тело набирает все новые лишние килограммы. И они придаю еще большую инерцию его движению по замкнутому кругу проблем…

Однажды он может встряхнуться и объявить своей полноте войну. Он садится на строгую низкокалорийную диету, начинает бегать по утрам. Но он не живет, а борется. Он не разрешил внутренний конфликт, а вышел против него на бой, как боксер на ринг. Он может выиграть первый раунд – похудеть на несколько килограммов. Но подсознание диктует организму свое: «Ситуация угрожающая! Не отдавай жир – это твоя защита!» Адипоциты в панике, они изо всех сил удерживают запасы. Убыль лишних килограммов прекращается, вес «встает». Это ввергает человека в депрессию. И однажды он срывается: идет на кухню и начинает «заедать» свою неудачу. И через некоторое время тело получает даже больше лишних килограммов. Чем было в нем до похудения. Аедь истинная причина этого тягостного конфликта не выявлена.

В данном случае, для того чтобы похудеть на 30 кг вам нужна диета, причем не голодовка, а полноценное питание, которое обеспечить весь организм полезными веществами, чтобы тот, наконец, сумел навести порядок с обменом веществ.

Правило пятое: приятные физические нагрузки

Если вам надо похудеть на 30 кг, то без физической активности не обойтись. Не торопитесь кривить губы и впадать в уныние, помните о том комфортном состоянии, которое для вас является обязательным на протяжении всего процесса похудения. Не надо истязать себя на силовых тренажерах и подвергать стрессам на жестких тренировках с мучителем-тренером. Займитесь приятными занятиями: легкой пятиминутной утренней зарядкой, плаванием, скандинавской ходьбой с палками, веселой аэробикой (в т.ч. аквааэробикой), прогулками в лесу, парке, поле…

Помня о постепенности всех изменений, вносимых в свою жизнь, через какое-то время займитесь все же и силовыми упражнениями, ведь вы не хотите, чтобы ваше худеющее тело обвисало, придется поработать над формами, над рельефом

10. Как удержаться от соблазнов? Как кормить семью и ходить по магазинам?
Начинать готовить, только предварительно поев самой. Когда вы набьёте желудок варёной куриной грудкой с тазиком овощного салата, вы спокойно будете жарить отбивные, не захлёбываясь при этом слюной. Проверено. Точно так же нельзя идти в магазин голодной. Соблазны и запахи обязательно сработают так, как это нужно владельцам магазина: им нужно, чтобы мы соблазнились, накупили всяких вредностей и нажрались. А нам этого ни в коем случае нельзя! Поэтому мы стараемся не заходить в магазин на голодный желудок. Если вы привыкли заходить в магазин после работы, значит, за полчаса до ухода с работы съешьте 100 граммов 5% творога. Он жирненький, быстро усваивается и даст вам возможность спокойно дожить до ужина.

Что мы получим?
Не волнуйтесь: никаких обмороков, головокружений, слабости не будет. Ведь мы не голодаем, не обделяем организм ничем. Мы наоборот, даём ему всё лучшее, что в наше время можно найти. Он будет счастлив и легко станет расставаться с лишними килограммами. Тяжело может быть только первые три дня, пока идёт привыкание, перестройка и выход токсинов. У меня на второй день всегда болит голова. Надо перетерпеть эти три дня. От головы можно выпить таблетку. Если хочется плюнуть на всё и поесть по-старому, представьте, что вам дали рюкзак и положили туда 30 (50) кг кирпичей. Вы таскаете этот «рюкзак» с собой каждый день, с ним спите, поднимаетесь по лестницам, тратите на это таскание жизнь, вас никто не заставляет, а вы тащите и тащите эту тяжесть. Вам говорят, что можно его скинуть, что без него будет легче, а вы с упорством вновь и вновь взваливаете на плечи свою ношу… Потом станет легче. Уйдут отёки, нормализуется давление, походка приобретёт лёгкость, перестанут болеть спина и суставы, станет легче ходить по лестнице.

Большое зелёное яблоко или грейпфрут

На ночь – стакан кефира.

Между приёмами пищи – зелёный чай, если хочется пить.
Всё без соли и без сахара.
Исключения: иногда кусочек горького шоколада (85% какао), мёд, горчица к мясу.

Похудела на 10 кг!

Если на минусы в жизни смотреть сквозь поднятый
средний палец, они будут плюсами.

Adblock
detector
Наверх