Белковая диета для похудения меню на неделю

Примерное меню белковой диеты на неделю

Самая белковая пища

Белковая диета, основные принципы которой были описаны в предыдущей статье, предполагает употребление определенных продуктов через определенное время. Чтобы составить свой собственный план питания во время соблюдения подобной диеты, следует изучить приблизительное меню, которое в полной мере соответствует всем принципам белковой диеты.

Очень важно составить меню для *Автор – d*iet-lady.*ru белковой диеты таким образом, чтобы в день было как минимум 5 приемов пищи. Например, при завтраке в 8 часов утра второй завтрак должен быть в 10:30 — 11 часов (через 2,5-3 часа после завтрака), обед – в 14:00 (через 3 часа после второго завтрака), полдник – в 17:00 (через 3 *Автор – di*et-lad*y.ru часа после обеда) и, наконец, ужин – в 20:00 (через 3 часа после полдника). Таким образом, прием пищи должен происходить каждые три часа. Также не следует забывать выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в день, половину которой должна составлять вода, а половину – травяные чаи или витаминные настои, например, настой шиповника.

День 1

Завтрак

  • 4 яичных белка.
  • 1 целое вареное яйцо.
  • 1 стакан овсянки, сваренной на воде без соли и сахара, с добавлением сушеных ягод.

Второй завтрак

  • 1/2 стакана коричневого риса.
  • Небольшой кусочек тунца (около 50 граммов).
  • 1 помидор.

Обед

О плюсах и минусах

Итак, Белковая диета для похудения: меню на неделю включает в себя разнообразные отзывы. О них стоит написать пару слов отдельно. Несомненным плюсом является быстрое заметное похудение. При этом можно питаться разнообразно, но отказаться от сладостей и гарниров. Если режим питания соблюдать, то килограммы, которые уйдут, больше не вернуться.

Рецепты белковой диеты

  • Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
  • При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
  • В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
  • Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
  • В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
  • При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
  • Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета для похудения меню на неделю

Первый день диеты

  • На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).
  • На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.
  • За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.

Показатель  основного обмена веществ необходимо высчитать для каждого индивидуально, поскольку с его помощью выбирают количество пищи для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений.

К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/сутки при систематических тренировках, 200-300 ккал/сутки – при пассивном образе жизни.

  • Делим свой вес (кг) на 0,454.
  • Умножаем полученное число на 0,409.
  • Умножаем результат на 24 и получаем основной обмен веществ (ккал/сутки), то есть, его скорость.

Усредненное значение дает формула основного обмена веществ:

Женщинам = 0,9 х масса (кг) х 24

Эти белковые продукты следует потреблять в том количестве, в котором указано выше.

Так же вы можете включить в свой рацион: 1-2 порции сывороточного протеина в день.

На 200-250 мл (1 стакан) обезжиренного молока или обычной воды, 1 мерную ложку (30 г порошка протеина).

1 порция протеинового коктейля — это 1 прием пищи. Очень удобно, если вы не успеваете приготовить пишу.

Четвертый:

  • утро – кофе без сахара;
  • день – салат из вареной моркови с растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра;
  • вечер — фрукты.

Пятый:

  • утро – несладкий чай или кофе с сухариками;
  • день – тушеный на растительном масле кабачок, несколько яблок;
  • вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца, салат из капусты с растительным маслом.

Шестой:

  • утро – черный кофе с сухариками;
  • день – вареная или жареная на масле рыба, овощной салат с добавлением растительного масла;
  • вечер – вареная говядина (200 г), кефир.

Седьмой:

  • утро – стакан чая или кофе;
  • день — салат из яиц, сваренных вкрутую, и зеленью, вареная капуста;
  • вечер – вареная или жареная рыба, зелень.

При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса. Не допускается добавление в блюда соли и сахара. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды.

Вариант белковой диеты  на 25 дней

Меню второй недели белковой диеты предполагает всё тот же рацион, только в обратном порядке, то есть в понедельник вы едите по меню воскресенья, вторник – субботы и т.д.

Обратите внимание, что главное правило белковой диеты – это то, что пить и есть указанные продукты нужно без сахара, соли, приправ, мёда и других усилителей вкуса.

Ещё один важный момент при соблюдении белковой диеты – это то, что в день вы должны выпивать не менее 3-х литров воды.

Проводить белковую диету рекомендуется не чаще, чем 1 раз в год, ведь частое или постоянное ограниченное употребление продуктов ведёт не только к снижению веса, но и к негативным последствиям.

Завтрак: две сырые морковки под лимонным соком

Обед: стакан томатного сока+200г отварной нежирной рыбы

Ужин: сколько угодно фруктов или ягод, исключая бананы и сладкий виноград

ШЕСТОЙ ДЕНЬ:

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 200г вареного белого куриного мяса+салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.

Ужин: 2 вареных яйца+салат из моркови под лимонным соком

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ:

День 7

  • Завтрак – молоко (1 стакан); диетическое печенье (2 шт.), вареное яйцо (1 шт.).
  • Обед – уха (150 г); салат из помидоров; 1 кусок черного хлеба.
  • Ужин – вареная курица (200 г); овощной салат (100 г).

Сразу после завершения диеты важно не переходить вновь на привычное питание. Нужно стараться постоянно придерживаться здорового рациона питания. Только тогда лишние килограммы уйдут и больше никогда не вернутся. Усилить эффект можно с помощью занятий спортом.

Adblock
detector
Наверх