Диета для уменьшения ягодиц

Самая эффективная диета для бедер, ягодиц и ног

Диета для ног, ягодиц и бедерБедра и ягодицы – это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола. Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины. Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.

Правильное питаниеКак подсчитать суточную норму калорий

Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам:

  • Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
  • Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9). В результате вы получите среднесуточную норму калорий.

Теперь важное правило, которое запомните навсегда — чтобы уходили сантиметры, вы должны потреблять меньше калорий, чем получили в результате подсчетов.

Ñ óâàæåíèåì.

29.02.08 12:24 (îòâåò äëÿ: Tigrrra18)

ß áûëà ïîäïèñàíà íà ðàññûëêó Ëþäìèëû Ñèìåíåíêî. Íàáåðè â ÿíäåêñå.Íà åå ñòðàíè÷êå ìîæíî è êíèæêó ñêà÷àòü……….

Примерное дневное меню:
Завтрак: 2 мюсли-батончика с обезжиренным молоком в
счет дневного рациона и 1 ч. ложка коричневого сахара.
В промежутке: Сырая морковь с сельдереем.
Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из
йогурта и винного уксуса.
Вечером: Дыня, небольшой кусочек вырезки, жареной на
гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения,
стакан красного вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем.
– Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода,
диетическая кола.

Краткосрочная эффективность: У большинства людей уменьшение
количества калорий путем резкого ограничения потребления жиров, несомненно,
приведет к значительной потере веса в первые недели. Баллы: 4

  • 200 г гречневой каши;
  • 200-250 г тушеных овощей (цветная капуста, фасоль и помидоры);
  • 150 мл сухого вина.

Данная диета для ног и бедер позволяет каждой женщине самостоятельно составить себе меню для быстрого похудения на каждый день. Отдав предпочтение данной диете, можно всего за две недели сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

диета для ног

Отрезаем «уши»

Лучшее время для диеты для ног – «арбузно-дынный» сезон, поскольку арбузная диета для уменьшения объемов подходит отлично. Арбузы выводят из организма излишнюю жидкость, способствуют похудению бедер и ягодиц, устраняют отечность. Благодаря этому, кожа приобретает свежесть и здоровый вид.

А дыня — это весьма ценный диетический продукт, который, помимо своего бесподобного аромата и прекрасного вкуса, обладает еще и лечебными свойствами. Она удивительно легко усваивается организмом, выводит из него шлаки, является прекрасным мочегонным и эффективным слабительным средством при запорах. Помимо всего прочего, дыня отлично стимулирует процесс кроветворения. Именно поэтому такая диета для похудения ног эффективная и всегда успешная.

Однако прежде чем приступить к ликвидации «галифе», вы должны четко отдавать себе отчет в том, что, только полностью исключив из своего рациона шоколад, кофе, спиртное, пряные специи и жирную пищу, вы можете достичь быстрого результата. Учитывая это, вы можете скорректировать себе меню на предстоящие две недели.

  • овощной суп без картофеля (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень) – 200 г,
  • отварная грудка курицы без кожи (120 г) с салатом из капусты и яблока (150 г),
  • кусок бородинского хлеба,
  • компот из сухофруктов без сахара.

Полдник

  • овощной салат с оливковым маслом – 200 г.

продукты.диетой нные ёна запрещ не набрасывайтесь диетыПосле окончания соблюдения

Достоинства диеты Розмарин Конли:

  • Диета сытная, т. е. можно потреблять сложные углеводы: печеную картошку, рис, макароны, а они придают чувство сытости.

Диета сытная, т. е. можно потреблять сложные углеводы: печеную картошку, рис, макароны, а они придают чувство сытости.

  • Диета удобная: при составлении меню придерживайтесь суточной калорийности — 1200 ккал. Продукты готовятся простыми способами: отваривание, готовка на пару, запекание в духовке. Нужно свести употреление соли до минимума, но, при приготовлении нужно применять ароматные приправы (куркуму, перец, чили, базилик, лавровый лист, корица).

Диета удобная: при составлении меню придерживайтесь суточной калорийности — 1200 ккал. Продукты готовятся простыми способами: отваривание, готовка на пару, запекание в духовке. Нужно свести употреление соли до минимума, но, при приготовлении нужно применять ароматные приправы (куркуму, перец, чили, базилик, лавровый лист, корица).

  • . доступные, легко Диета недорогая: продукты, входящие в состав диеты недорогие

. доступные, легко Диета недорогая: продукты, входящие в состав диеты недорогие

Недостатки диеты Розмарин Конли:

Сахорозаменитель можно?

Наверное у меня не получится.потамучто я слабозарактерная

Привет всем я сижу на гречневой диете третий день и можно ли пить чай с сахаром а то вообще не терпимо.

я третий день на гречке сижу и можно ли пить чай с сахаром а то вообще не терпимо.

как уменьшить объем бедер, выпады с гантелями

№3. Боковой заход на платформу (скамью).

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

как уменьшить объем бедер, боковой заход на платформу

№4. Тяга гантелей на одной ноге.

Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок), отведите правую немного назад. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

как уменьшить объем бедер, тяга гантели на одной ноге

№5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче.

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами. Колени слегка согните. Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться неподвижным. Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

как уменьшить объем бедер, подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Желаете узнать, как Елена похудела на 29 кг с помощью енота? Посмотрите это короткое видео прямо сейчас!

Adblock
detector
Наверх