Бобовая диета для похудения отзывы

Бобовая диета (отзывы) — SportWiki энциклопедия

Бобовая диета]править[

Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного белка, а кроме того, содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие углеводов и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира.

Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги.

Примерное меню и результаты диеты]править[

Первый день

Первый Завтрак:

Основные рекомендации по питанию

Во время бобовой диеты для похудения рекомендуется употреблять большое количество негазированной воды и несладкого чая. Взбодриться позволит утренняя чашечка кофе, а восстановить микрофлору – кефир минимальной жирности.

Понедельник:

  • первый завтрак — стаканчик нежирного кефира, кусочек твердого сыра;
  • второй завтрак — свежие фрукты или ягоды;
  • обед — 100 грамм отварной или консервированной фасоли, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, чашка несладкого чая или стаканчик фруктового сока;
  • ужин — салат из свежих овощей, 100 грамм отварной или консервированной фасоли, стаканчик сока.

Вторник:

  • Завтрак: тост с кусочком сыра, стакан кефира или питьевого йогурта.
  • Второй завтрак: два фрукта, любых, кроме бананов.
  • Обед: 100 граммов отварной фасоли, можно консервированной, с растительным маслом, стакан тыквенного или томатного сока.
  • Ужин: порция (100 граммов) каши из чечевицы, овощной салат, стакан сока.
  • Перед сном: стакан кефира.

Вторник

  • 150 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм салата из помидора, огурца и болгарского перца, заправленного оливковым маслом и соком лимона, стакан тыквенного сока;
  • 200 грамм постного супа из нута, помидор, стакан томатного сока;
  • 150 грамм квашенной капусты, заправленной подсолнечным маслом, 150 грамм консервированной фасоли;
  • 200 грамм овощного бульона, 150 грамм отварной чечевицы, стакан тыквенного сока;
  • 200 грамм горохового супа, ломтик ржаного хлеба, 150 грамм тушеной стручковой фасоли.

Ужины на бобовой диете:

День третий: Завтрак 1 – кефир – 1 стакан, тост – 1 шт., сыр – 1 кусочек;
Завтрак 2 – фрукты и ягоды или сухофрукты;
Обед – отварная фасоль – 100 г, салат из свежих овощей, сок или чай без сахара;
Ужин – фасоль – 100 г, овощной салат, томатный сок – 1 стакан.

День четвертый: Завтрак 1 – творог – 100 г, кофе или чай без сахара;
Завтрак 2 – фрукты и ягоды или сухофрукты;
Обед – отварная фасоль – 100 г, фруктовый салат;
Ужин – отварной рис – 50 г, вареное / запеченое мясо – 100 г, сок или чай без сахара.

Второй день начнется с нежирного творога с изюмом. До обеда можно перекусить любыми фруктами, под запретом только бананы. Обеденное меню будет состоять из салата из квашеной капусты и зеленого лука, приправленного растительным маслом, и отварной фасоли. На ужин приготовьте 100 грамм зеленого горошка и отварите 100 грамм нежирной рыбы.

На третий день бобовой диеты позавтракайте так же как и в первый – тостом с сыром, выпейте стакан кефира. Второй завтрак снова порадует вас фруктами. На обед можно приготовить кашу из 5-6 столовых ложек гороха и овощной салат. Поужинать можно супом из фасоли, овощным салатом и томатным соком.

Ланч: любой сезонный фрукт.

Обед: салат из квашеной капусты, гороховый суп на нежирном курином бульоне.

Ужин: чечевичное пюре, кусок отварной говядины.

Воскресенье

Завтрак: пачка творога с сухофруктами, чай.

Из диеты нужно правильно выходить

Отзывы тех людей, кто решил попробовать использовать такую диету, как диета на фасоли, говорят о том, что методика является достаточно эффективной. Многие также отметили, что похудение на белой или стручковой фасоли достаточно легко переносится и не вызывает чувства голода.

Тем, ком легко перенесет диету, могут продлевать до 10-14 дней диетический рацион питания, начиная с первого дня, описанного выше. Легкого вам похудения!

Adblock
detector
Наверх