Диета для живота и боков для женщин меню

Диета для похудения живота и боков

Задумываешься о диете для похудения в области живота и боков, но при этом не готова истощать себя постоянным чувством голода? Страдать тебе не придется! Сегодня существует немало рекомендаций о быстром похудении, после которого вероятность повторного набора веса минимальна. Для этого достаточно будет просто нормализовать свой рацион и питаться по часам.

От основанных на майонезе и сметане салатных заправок стоит отказаться. Вместо этого лучше использовать растительное масло, предпочтительно оливковое. Примерно два раза в неделю меню должно содержать рыбу с гарниром из овощей. Один раз в семь дней желательно кушать белое куриное мясо, а на ужин выбрать апельсин и пару яичных белков. Многие диетологи также советуют включить в рацион орехи и семечки (только не жареные), представляющие собой превосходный источник полезных масел и растительного белка.

Поскольку орехи дают большую нагрузку на почки, их дневная норма не должна превышать 50-ти грамм. Одним из немаловажных факторов, способствующих приведению живота и боков в оптимальное состояние, является вода. Только при ее участии в организме начинается полноценный обмен веществ. Многие специалисты для этих целей рекомендуют применять талую воду, считая ее наилучшим выбором. Система питания для похудения живота и боков может основываться на гречневой, рисовой или кефирной диете.

Многие отдают предпочтение рисовому варианту. Окончательное меню желательно составить с помощью квалифицированного диетолога, в таком случае рацион будет полноценным и сбалансированным.

Диета для талии и боков

Жировые отложения в области талии и боков являются довольно существенной проблемой для женщин в наше время. Для борьбы с этим была разработана специальная эффективная маложирная диета, основывающаяся на почти полном устранении из рациона жирной пищи. В соответствии с ней в 100 граммах продукта должно содержаться не больше 12 грамм жира. При помощи подобной коррекции меню останавливается накопление новых жировых запасов, в то время как старые отложения интенсивно сжигаются.

Чтобы устранить весовые излишки диета для талии и боков рекомендует сократить потребление жира примерно до 40 грамм в сутки. Для поддержания достигнутых результатов дневная норма увеличивается до 45 грамм.

При соблюдении данного режима питания запрещаются следующие продукты:

  • Еда быстрого приготовления и полуфабрикаты.

  • Жареные и жирные продукты.

  • Выпечка и различные изделия кондитерской промышленности.

  • Жирные соусы – сметана, майонез.

  • Копченая, соленая и вяленая рыба.

  • Кожица птицы, сало, жирные виды птицы и сорта мяса.

  • Паштеты, разнообразные колбасные изделия, пудинги, яичный желток.

  • Шоколад и иные сладости, блюда, приготовленные с добавлением какао.

  • Пиво, различные сладкие напитки.

Еда быстрого приготовления и полуфабрикаты.

Жареные и жирные продукты.

малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности никак не способствуют тонкости талии;

большое количество сладостей в рационе. Даже сохранив привычную калорийность, но уменьшив ежедневное потребление сладкого, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов;

генетические и гормональные причины. В этом случае требуется максимально ограничить употребление соевых продуктов и уделить особое внимание физическим упражнениям.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Основное питание должно приходиться на день, также готовьте блюда приблизительно равные по калорийности на завтрак и ужин. Поскольку порции будут маленькими, через два часа после основного приема пищи можно сделать перекус, например, из небольшой горсти орешков.

диета для боков и живота

На завтрак делайте фруктовые или овощные салаты, каши без молока и выпивайте чашку зеленого чая или свежевыжатый сок. Для обеда готовьте блюда на пару для сохранения полезных веществ. На ужин отварите мясо индюшки (раз в неделю) или сделайте овощной салат с морепродуктами, заправьте его растительным маслом.

7. Следите за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Она не должна быть слишком калорийной. Ешьте в меру, но не наедайтесь. Уталите голод и жажду. Вы не должны чувствовать сытость и желание поспать. И это, поверьте, природное и нормальное питание.

1. Утром кушайте натуральную овсянку на воде. Это очень полезный продукт. Приготовить эту кашу, если кто не знает, проще простого. Залить овсяные хлопья горячей водой в пропорции 1 к 2м. То есть один стакан хлопьев двумя стаканами кипятка и держать на слабом огне, пока не выпариться вода. Вы также можете нарезать в кашу фруктов, будет очень вкусно.

  • Завтрак — овсянка с сухофруктами, чай можно подсластить медом.
  • Второй завтрак — любимые фрукты.
  • Обед — тыквенный суп-пюре, яблоко.
  • Ланч — салат щетка.
  • Ужин — немного гречихи и стаканчик томатного сока.

День — V[/b]

  • Завтрак — омлет и кусочек сыра, чай.
  • Перекус — салат фруктовый микс, сдобренный нежирным йогуртом.
  • Обед — Котлета паровая из говядины, с фасолью и грейпфрут.
  • Полдник — творог с ягодами, смешать с кисломолочной заправкой.
  • Ужин — тушеный минтай, яблочко, кефир.

День — VI[b]

Кстати, а почему это вас только диета заинтересовала? Ведь есть же еще и другие способы сократить сантиметры в этих местах. Например, горчичное обертывание. Или содовая ванна. А то и вообще сауна. И чего бы не добавить к супер-диете такие эффективные и правильные удовольствия?

Или, например, спорт в куче с сексом. Тоже отлично способствует удалению жиру откуда даже не нужно.

  • Завтрак: Овощной салат с добавление сыра, кофе;
  • Второй завтрак: 100 гр. творога;
  • Обед: Капустный суп с сельдереем и с помидорами, либо же отваренное мясо с овощами, несколько яблок и зелёный чай в качестве напитка;
  • Полдник: орехи и фрукты;
  • Ужин: салат из овощей с зеленью, фрукты.

Придерживаясь данной диеты, необходимо помнить одно правило, что убрать с помощью неё бока и живот можно, только если строго соблюдаются все данные рекомендации.

Также нужно брать во внимание и то, что данная диета, наиболее эффективна в комплексе с физическими упражнениями. Уделяйте каждый день по 30 минут своего времени утренней зарядке или пробежкам. Также эффективно во время физических упражнений, применять обруч для талии, который способен разбивать жировые складки.

Диета для бедер (ляшек) и живота

Обратите внимание и на свою

. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.

При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.

Полезные советы

  1. Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.
  2. Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
  3. Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все – таки, требует жертв.
  4. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные – рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!
Adblock
detector
Наверх