Дробное питание меню на неделю таблица

Дробное питание: меню на неделю

Дробное питание можно считать продолжительной и полезной диетой, которую, к слову, очень любят врачи. Правильное дробное питание – лучшее средство для похудения и лечения болезней желудочно-кишечного тракта, как, например, язвы и гастриты. Также, соблюдая систему дробного питания, вы улучшите свое самочувствие в целом, измените пищевые привычки и наверняка перейдете на здоровую пищу после прохождения курса. Следует сразу отметить, что потеря веса при соблюдении данной схемы употребления пищи составляет всего 2 килограмма в неделю. Это объясняется тем, что происходит сжигание подкожного жира, а не простой вывод воды из организма. Безусловно, вы на верном пути!

Как это работает?

Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.

Азбука здорового питания

о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья.

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде, половина яблока;
  • Перекус: стакан любых ягод;
  • Обед: 100 г паровой котлеты из птицы, 2 столовые ложки гречки, большой овощной салат;
  • Перекус: 30 г орехов, яблоко или груша, можно заменить на фруктовый коктейль из тех же ингредиентов, приготовленный в блендере;
  • Ужин: 200 мл овощного супа-пюре, запеченная в фольге жирная рыба, 150 г.

В фитнесе в ходу несколько иные планы – тут обычно не используется четкая градация на «приемы пищи» и «перекусы». Приведем примерное меню на начало предсоревновательной подготовки.

  • Утро: стакан воды, 3-4 капсулы рыбьего жира, БЦАА;
  • Завтрак: 200 г овсянки, 4 яичных белка;
  • Ланч: 150 г куриной грудки, 3 столовые ложки гречки, любая капуста в любом виде;
  • Обед: бобовые и немного мяса;
  • Ужин (после тренировки): рыба или мясо, овощной салат;
  • Перед сном: 4-5 белков, протеиновый коктейль, или 100 г мяса/рыбы.

Рецепты дробного питания

Второй завтрак

  • Творог, банан
  • Яблоко или йогурт
  • Груша или йогурт
  • Творог, банан
  • Яблоко или йогурт
  • Творог, пять миндальных орехов

Обед

  • Куриная грудка, овощной салат
  • Гречка, овощной салат, куриная ветчина
  • Рис, рыба запеченная и тушеные овощи
  • Тунец, винегрет, хлеб
  • Гречка, курица, овощной салат
  • Омлет, овощной салат, хлеб

Завтрак: яичница, кусок хлеба, чай или кофе.
Обед: фасолевый суп, хлеб, помидор.
Полдник: йогурт, фрукты.
Ужин: салат из овощей, куриная грудка отварная.

Четверг

Завтрак: каша на выбор (геркулес, манка, гречка, др.).
Обед: суп на курином бульоне, салат из овощей.
Полдник: бутерброд с ветчиной и сыром.
Ужин: 100 г отварной говядины, винегрет.

Завтрак: 1 яйцо всмятку , 1 ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, молоко жирностью 1,5% — 1 стакан, половина грейпфрута.

Перекус (второй завтрак): Как и в первом варианте, можно съесть на выбор какой-то фрукт.

Обед: Суп из овощей, 200 тушеных овощей или 100 г зеленого салата плюс 80 г нежирного отварного мяса.

Перекус (полдник): 5 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба запить  1 стаканом нежирного молока. Вместо масла можно съесть 30 г нежирного творога или кусочек сыра.

1 вариант: тушеная с овощами рыба, салат с ложкой оливкового масла (можно капнуть немного бальзамического уксуса).

2 вариант: если вы еще не ели сегодня яйца, можно съесть их на ужин, также подойдет сыр, а также салат с овощами.

22.00.Последний перекус.

250 мл 1-% кефира или любые другие кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира.

Можно составить себе целое меню дробного питания на неделю, так будет проще придерживаться этого образа питания, когда видишь перед собой план, что и когда есть. В этом меню на неделю вы можете менять блюда местами, главное, чтобы общий каллораж был примерно одинаковым каждый день (1200—1600ккал).

Таблица меню дробного питания на неделю

Дробное питание меню на неделю таблицаДробное питание меню на неделю таблицаДробное питание меню на неделю таблица

Примеры дробного питанияНа дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен!

Польза бега по утрамКоротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

А в этот день повторяем любой день выше!

Это дробное питание: меню на неделю позволяет сделать собственный рацион, опираясь на него. Мы не заставляем вам кушать это. Можете менять рацион под свой вкус, убирая и заменяя какие-либо продукты.

День 7

Завтрак: молочная каша рисовая или с макаронами, чай зеленый или цикорий.

Перекус: грейпфрут

Обед: тушеный хек и каша горновка, натуральный сок из яблока.

Перекус: биойогурт, хлебец.

Ужин: винегрет, 1 отварное яйцо, ломтик черного хлеба, чай.

Перекус: виноград и груша.

Adblock
detector
Наверх