Диета для бедер розмари конли

Диета Конли: : Дневники – diets.ru

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что накопили слишком много лишнего веса. Те граммы, сотни граммов веса, набирающиеся постепенно, со временем, однажды складываются воедино, и мы обнаруживаем, что ужасно растолстели. Мы говорим: “Хватит!” – и думаем, что делать дальше.

Первый шаг на пути к стройной фигуре – это выбирать в магазине продукты, на этикетках которых написано, что они содержат не более 5 г жира на 100 г веса”.

Диеты с низким содержанием жира – самые безопасные для здоровья. Однако они бедны жирными кислотами омега-3 и омега-6, входящими в состав растительных масел.

Обещает: />До 1 килограмма в неделю.

Теория:
Вы резко снижаете потребление жиросодержащих продуктов и начинаете есть много овощей. Строго ограниченными порциями можно есть картофель, мясо и молочные изделия. Питание трехразовое, причем позволяются перекусы. Обязательный комплекс физических упражнений.

Не секрет, что Соединенные Штаты Америки – одна из самых «толстых» стран в мире. По статистике, лишний вес имеют не менее 67% граждан, из которых половина страдает ожирением. Однако есть в США и островок стройности. Это действительно остров, находится он в Нью-Йорке и называется Манхэттен.

Глядя на нынешние фотографии автора диеты, трудно поверить, что с проблемой лишнего веса Розмари знакома не понаслышке. Да-да, когда-то и она была полной и очень хотела похудеть. Но как это сделать, если все существующие диеты не устраивают или не помогают? Выход один – разработать собственную систему питания. Так Розмари и поступила: в 1972 году она придумала для себя диету, успешно опробовала ее, а потом по вечерам на собственной кухне начала консультировать соседок. Постепенно она создала несколько клубов для похудения. Национальной героиней Розмари стала в 1988 году, когда выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», которая вот уже почти 30 лет является «диетическим хитом» в Англии и США.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ РОЗМАРИ КОНЛИ

Примерное дневное меню:
Завтрак: 2 мюсли-батончика с обезжиренным молоком в
счет дневного рациона и 1 ч. ложка коричневого сахара.
В промежутке: Сырая морковь с сельдереем.
Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из
йогурта и винного уксуса.
Вечером: Дыня, небольшой кусочек вырезки, жареной на
гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения,
стакан красного вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем.
– Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода,
диетическая кола.

Краткосрочная эффективность: У большинства людей уменьшение
количества калорий путем резкого ограничения потребления жиров, несомненно,
приведет к значительной потере веса в первые недели. Баллы: 4

1. 200 г паровой, жареной или приготовленной в микроволновой печи белой рыбы (трески, камбалы, пикши, палтуса) с неограниченным количеством отварных овощей.
2. 200 г куриной ножки (вес вместе с костями), запеченной без кожи, под соусом барбекю. Подавать с картошкой в мундире или желтым рисом и овощами.
3. Барбекю из курицы или индейки с отварным рисом.
4. 75 г жареной свиной ножки (весь жир удален) под яблочным соусом с неограниченным количеством овощей.
5. Паровая, жареная или приготовленная в микроволновой печи форель, фаршированная креветками, салат или овощное ассорти.
6. 150 г телячьей или бараньей печени, тушенной с луком, и неограниченное количество овощей.
7. 150 г индейки (без кожи) с клюквенным соусом, печеный пастернак и неограниченное количество овощей.
8. 75 г жареной баранины (весь жир удален) с печеным пастернаком и неограниченным количеством овощей.
9. 150 г курицы (без кожи) с неограниченным количеством овощей.
10. Курица или креветки с ростками фасоли с отварным желтым рисом.

Ужины

1. Любой фрукт (апельсин, яблоко, персик, 100 г слив).
2. 200 г салата из свежих фруктов, заправленного 125 г обезжиренного йогурта.
3. Половина любого свежего фрукта и 250 г диетического йогурта.
4. 2 очищенных персика и 100 г творога.
5. 2 средних банана, 2 киви и 75 г обезжиренного творога.
6. 400 г клубники или малины и диетический йогурт.
7. 2 ломтика хлеба с латуком, листовым салатом, креветками и заправкой для салата (пониженной жирности).
8. Консервированная печеная фасоль и салат из латука, помидоров, лука, сельдерея и огурцов.
9. 2 ломтика хлеба с 25 г ветчины, помидором и маринованным огурчиком.
10. 4 ржаных хлебца и 4 ломтика рулета из курицы или индейки, 75 г грудки курицы или индейки, 2 помидора и фрукт.
11. Куриная ножка (без кожи), салат из латука, помидоров, лука, сельдерея и огурцов с соевым соусом, натуральный йогурт.
12. 4 ржаных хлебца, обезжиренный творог и креветки.
13. 4 ржаных хлебца с тонким слоем нежирного плавленого сыра и салатом.
14. 100 г красной фасоли, 100 г сладкой кукурузы, салат из огурца, помидоров и лука с мятным соусом и натуральным йогуртом.
15. 500 г низкокалорийного йогурта пониженной жирности с любым ароматизатором.
16. Салат из овощей, креветки, омары или крабы (150 г морепродуктов) с заправкой для морепродуктов.
17. 4 ржаных хлебца с обезжиренным творогом и помидорами, неограниченное количество салатных овощей.
18. Тарелка низкокалорийного супа быстрого приготовления, 2 ржаных хлебца с творогом или плавленым сыром и салатными овощами, 125 г диетического йогурта.
19. Тарелка низкокалорийного супа быстрого приготовления, 2 свежих фрукта, 125 г диетического йогурта.
20. Тарелка низкокалорийного супа быстрого приготовления, 2 кусочка хлеба с 2 чайными ложками заправки для салата (пониженной жирности), салатом и 50 г творога.
21. “Трехэтажный сэндвич” – 3 кусочка хлеба, 25 г грудки курицы, или индейки, или 50 г творога, латук, помидор, огурец, лук колечками. Смажьте хлеб горчицей, кетчупом или заправкой для салата (пониженной жирности).
22. 3 ржаных хлебца с 50 г сардин в томатном соусе и помидором.
23. Тарелка риса и 150 г диетического йогурта.
24. Рисовый салат: тарелка перца, помидоров, лука, горошка, сладкой кукурузы и огурцов в смеси с отварным рисом и соевым соусом.
25. 4 ржаных хлебца с 75 г лосося, тунца или макрели, столовой ложкой заправки для салата (пониженной жирности), латук, помидор и огурец.

Горячие ужины

Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений.

Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. снятого молока.

350 грамм фруктов или овощей.
Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез).

Фрукты – без ограничений.

100 грамм углеводов.

Хлеб – без ограничений, если есть без жира.

Долгосрочная эффективность: Если придерживаться такой диеты, снижение веса продолжится, вероятно, более медленными темпами. В книге дается также программа тренировок, что выгодно отличает ее от большинства книг о похудении. Баллы: 4

Необходимо достаточное употребление клетчатки (лимонный сок, цитрусовые).

Примерное меню диеты для похудания бедер и живота.

Завтрак: приготовленное всмятку куриное яйцо, тост или небольшой хлебец.

Второй завтрак: несколько апельсинов среднего размера (при желании разрешается заменить их яблоками).

Обед: приготовленная на пару или отваренная куриная грудка без жира и кожи – 250г (можно заменить отварной рыбой нежирных сортов), небольшая тарелка салата из овощей.

Ужин: телятина, приготовленная на гриле – 250г. При отсутствии гриля разрешается обжарить блюдо на тефлоновой сковороде без использования масла. На десерт употребить большой апельсин.

Комплекс мер для устранения веса включает и ряд физических упражнений, приступать к которым следует после получения медицинской консультации. Подойдут классические упражнения для пресса и мышц живота.

Разрешается даже употребление небольшого количества алкогольных напитков (не больше одной порции). Для поддержания веса количество потребляемых продуктов можно ненамного увеличить, разрешается также употребление в минимальном количестве молочных продуктов (обезжиренных), орехов, супов, кофе и чая, нежирных соусов. Не надо считать, что диета для бедер конли – строгое руководство к действию.

Диета Розмари Конли имеет обучающий характер – учит подсчитывать килокалории, выполнять физические упражнения – все это очень полезно для долгосрочного управления весом. После того, как Вы похудеете  благодаря диете Розмари Конли, скорее всего, Вы уже больше не поправитесь :-)

Adblock
detector
Наверх