Апельсиновая диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

Яйца (один из компонентов нашей диеты) – очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).

Второй важный компонент яичной диеты – апельсины (или грейпфруты) – так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов – яиц и апельсинов (или грейпфрутов).

Другие названия яичной диеты:

  • яичная четырехнедельная диета
  • яично-апельсиновая диета
  • апельсиново-яичная диета
  • яично-грейпфрутовая диета
  • яично-цитрусовая диета
  • яичная диета 28 дней

Однако, название не меняет сути – это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.

Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету, вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца ! В противном случае необходима консультация врача.

Меню яично-апельсиновой диеты

Данный вариант

рассчитан на 3 недели по 5 дней в неделю (в выходные питаемся нормально)

На данном варианте апельсиновой диеты можно похудеть на 10 кг за 3 недели.

Каждое утро нужно съесть: 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик; чай или кофе без сахара и молока.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

Картофель

80

Морковь

32

Сладкий перец

27

Свекла

40

Листовой салат

12-14

Кабачок

24

Капуста белокочанная

27

Капуста брокколи

29

Капуста пекинская

12

Меню для этой диеты очень простое:

Неделя четвертая

Все упомянутые далее продукты необходимо употреблять на протяжении всего дня.

  • Понедельник: Отварное (жареное) мясо – 4 кусочка или курица – четвертая часть, томаты – 3 шт, тунец без масла – 1 банка, огурцы – 4 шт, грейпфрут (апельсин).
  • Вторник: Отварное (жареное) мясо – 200 гр, яблоко (долька дыни, груша, грейпфрут, апельсин) – 1 шт, огурцы – 4 шт, тост – 1 шт, томаты – 3 шт.
  • Среда: Творог (любой обезжиренный сыр) – одна столовая ложка, вареные овощи – одна небольшая тарелка, тост – 1 шт, огурцы – 2 шт, грейпфрут (апельсин) – 1 шт, томаты – 2 шт.
  • Четверг: Отварная (жареная) курица – ½ шт, огурцы – 1 шт, один вид из фруктов, грейпфрут (апельсин) – 1 шт, томаты – 3 шт, тост – 1 шт.
  • Пятница: Вареные яйца – 2 шт, грейпфрут (апельсин) – 1 шт, салат, томаты – 3 шт.
  • Суббота: Отварная грудка курицы – 2 шт, творог (брынза) – 125 гр, огурцы – 2 шт, томаты – 2 шт, простокваша, тост – 1 шт, грейпфрут (апельсин) – 1 шт.
  • Воскресенье: Творог – одна столовая ложка, тунец без масла – 1 банка, вареные овощи – одна небольшая тарелка, огурцы – 2 шт, тост – 1 шт, томаты – 2 шт, грейпфрут (апельсин) – 1 шт.
    Фрукты, которые разрешается употреблять: груши, апельсины, абрикосы, яблоки, ананасы, дыни, персики, арбузы, киви, грейпфруты, помело, сливы, мандарины.

Яичная диета на 2 недели

Яйца и цитрусовые очень богаты питательными веществами. Во время диеты они будут поставлять в ваш организм кальций, фосфор, железо, йод, калий, цинк, марганец, витамины А, В, С, D, Е, К и так далее. При этом и апельсины, и яйца считаются низкокалорийными и легкоусвояемыми продуктами, то есть будет происходить похудение практически без вреда. Но это только относительно.

Апельсины с яйцами относятся к группе высокоаллергенных продуктов, и это следует учитывать. 

Отварные овощи, салаты из свежих овощей, отварное мясо или рыба

Четверг

Отварная рыба, отварные овощи

Пятница

Свежие овощи, отварное мясо (кролик, говядина)

Суббота и воскресенье

Фруктовые дни (по схеме понедельника этой недели)

4 неделя

Понедельник

Строго соблюдаем норму: 400 граммов отварного мяса говядины, 400 граммов отварного мяса куры, 1 тост, 4 огурца средней величины, 3 помидора, банку тунца консервированного (масло слить), 1 апельсин или грейпфрут

Предостережения и опасности

Апельсиновая диетаАпельсиновая диета в более строгом варианте — опасна для организма. Например, употребляя только свежевыжатый сок в количестве от 1,5 до 2,5 литров на протяжении 5-7 дней, можно лишить тело важных питательных веществ, что приведет к разрушению мышц.

В пятницу рекомендуются 3 помидора, 2 яйца, свежие листья салата и 1 цитрус.

В субботу можно съесть 150 г творога или нежирного сыра, 2 отварных куриных грудки, по два огурца и томата, по одному тосту и цитрусу.

Наконец, в последний день диеты можно съесть тарелку отварных овощей, столовую ложку творога или сыра, банку консервированного тунца, по 2 помидора и огурца, по одному тосту и апельсину.

Adblock
detector
Наверх