Диета на брокколи результаты

10-Дневная диета на брокколи: меню, результаты, отзывы

dieta na brokkoliБрокколи 1 из самых полезных овощей в мире, по полезным свойствам, может приблизиться разве что оливка. И это не все полезные свойства капусты, она обладает потрясающими способностями влиять на вес человека, давая организму все необходимые макро и микроэлементы.

Те, кто давно ведет здоровый образ жизни, знают насколько полезна брокколи, и давно выделили для нее почетное место на столе. К тому же она является одной из самых старых овощных культур.

Клетчатка

Высокая питательная ценность брокколи обусловлена высоким содержанием в нем пищевых волокон (2,6 г). Это такие вещества, которые не перерабатываются в жир, зато проявляют себя как «щетка» для кишечника. По ходу желудочно-кишечного тракта грубое волокно напитывается жидкостью и разбухает, выводит из организма вредные, токсичные вещества, в том числе тяжелые металлы. Также пищевые волокна помогают держать под контролем уровень сахара крови, а это особенно актуально при сахарном диабете второго типа.

Пищевое волокно является питательной средой для развития полезных бактерий, которые живут в организме, поэтому многие мировые медицинские ассоциации, среди которых и Европейская комиссия по функциональным пищевым продуктам, признают это вещество незаменимым в повседневном рационе современного человека.

Дневная норма пищевого волокна в день — 20 г. В 100 г брокколи содержится 2, 6 г.

Наиболее популярными способами похудения с помощью брокколи являются монодиета и диета, меню которой распределено на 10 дней.

Блюдо из брокколи

Монодиета на брокколи

Суть её состоит вот в чем: ровно три дня в пищу принимается исключительно капуста брокколи. Причем данная диета позволяет использовать рецепты с разными способами приготовления этого овоща (это хоть как-то разнообразит скудный рацион и улучшает отзывы худеющих):

  • готовка на пару,
  • запекание,
  • варка в подсоленной воде,
  • употребление в сыром виде в салате, приправленном маслом и соком лимона.

• Завтрак: 200 г брокколи в отварном виде, чашка несладкого чая
• Обед: 150 г отварного куриного филе, 250 мл слегка подсоленного куриного бульона, 100 г брокколи в отварном виде
• Ужин: 250 г брокколи в отварном виде, пара чашек несладкого чая

Меню третьего и четвертого дней диеты

  • завтрак – отварная брокколи, чай;
  • обед – отварная курица с куриным бульоном и порцией брокколи;
  • ужин – отварная брокколи, чай.

Этап 2:

Диета с брокколи: меню на последующие четыре дня (дополнительная фаза):

Предпоследняя (7-8):

– Опять же все та же “жиросжигающая основа”, два вареных яйца, чайный напиток

– Куриный бульон без всего, наш диетический овощ (100), петрушка

– отварная говядина (сто пятьдесят), зеленый чай с медом.

  • Завтрак – 100 г брокколи, 2 сырые моркови.
  • Обед – 100 г брокколи и столько же вареной или паровой рыбы.
  • Ужин – 200 г брокколи, 1 картофелина в мундире, 1 помидор, 250 мл отвара шиповника с 1 чайной ложкой меда.

Между приемами пищи, кроме указанной жидкости, следует пить как можно больше обычной воды. Если диета брокколи все-таки покажется вам немного голодной, то можно съесть йогурт без добавок (натуральный, нежирный) либо выпить стакан кисломолочного напитка с низким содержанием жира.

Меню диеты на брокколи

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

Adblock
detector
Наверх