Диета для живота отзывы

Диета для похудения живота: меню, отзывы, рекомендации, результаты.

Диета для живота ускоряет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость и соли

Специальная диета для похудения живота разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь красивая фигура немыслима без тонкой талии и упругого пресса.

Более того, по утверждению медиков, бесформенная, расплывшаяся фигура — это не просто эстетическое несовершенство, именно брюшной жир на животе представляет серьезную угрозу для здоровья.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не
спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не
прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике:
наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там
находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто
нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом
рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали
специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Baikcm_2

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27
г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат
орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Примерное меню диеты на 3 дня

1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи – гриль (200 г).

2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин –  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.

3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков

Понедельник:

Меняйте, если хотите, местами обед с ужином, или ужин с обедом. Если полюбили эту диету – можете, каждый день, баловаться шоколадным батончиком и наслаждаться супчиком (постным).оветы и рекомендации. –С

тарайтесь уделять внимание:С

  1. Орешкам.
  2. Семечкам.
  3. Кресс- салатам.
  4. Соку лимона.
  5. Воде.
  6. Апельсинам.
  7. Молочным продуктам (нежирным).
  8. Говяжьему мясу.
  9. Яйцам.
  10. Фруктам.
  11. Овощам.

бегайте от:У

Прежде чем мы рассмотрим примерное меню диеты плоского живота, отметим, что длительность диеты составляет не менее двух недель. Лучше, если эта диета станет для вас пожизненной, ведь она основана на правилах здорового питания и абсолютно безвредна для организма. Итак, если вы хотите иметь плоский живот, то примерный рацион питания у вас должен быть таким:

  • завтрак: порция каши, любой несладкий фрукт;
  • второй завтрак: чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • обед: тарелка постного борща, салат из свежих овощей;
  • полдник: стакан кефира с клетчаткой (можно купить в аптеке), любой несладкий фрукт;
  • ужин: рис с овощами, кусок отварной рыбы или курицы.

День 1
Завтрак: 1 яблоко, стаканчик маложирного йогурта, зеленый чай без сахара.
2-й завтрак: творог или апельсин с 2 цельнозерновыми хлебцами.
Обед: овощной салат с сыром моцарелла, кусочек хлеба с отрубями.
Полдник: стакан обезжиренного молока, кусочек папайи.
Ужин: куриная грудка с имбирем, соевым соусом и 50г риса.

Не более трёх раз в неделю разрешается употреблять в пищу и такие молочные продукты как: молоко, кефир и творог. Употребляя молоко, его лучше всего добавлять в кофе или чай. Кефир, необходимо пить утром или же на ночь. Творог кушать, не более одного раза в неделю на завтрак, запрещается совмещать его употребление с другими продуктами питания.

Твёрдые сыры

Такой продукт питания как сыр, можно употреблять в пищу два раза в неделю. Кушать его нужно с фруктами, либо же использовать в качестве ингредиента для овощных салатов. Норма на один день – 80 грамм.

Сухофрукты, семечки и орехи

• Первый завтрак: салат из зеленых овощей с зеленью и растительным маслом, нежирный творог и зеленый чай
• Второй завтрак: свежие или печеные яблоки
• Обед: вегетарианский борщ (полпорции), тост из черного хлеба, отварное куриное филе (можно заменить рыбой или говядиной), тушеная капуста, отвар сухофруктов без добавления сахара (можно использовать ксилит)
• Полдник: нежирный творог – 2-3 ст.л. и нежирный кефир – 200 мл
• Ужин: рагу из овощей, запеченная с овощами рыба или паровая куриная котлета, а также чай

Дополнительные рекомендации

Чтобы ушел объем в области живота, стоит не только придерживаться диетического плана питания, но и заниматься с обручем. Крутить обруч нужно регулярно. Продолжительность занятий рекомендуется постепенно увеличивать. Стоит учесть, что вначале на теле могут появиться синяки.

– Включайте в свое меню продукты с фитоэстрогенами (подробнее в советах тем, у кого фигура «яблоко»).

– Ешьте продукты, богатые веществами, которые активизируют выработку коллагена и эластина: морские водоросли, заливное из рыбы и другие блюда с желатином.

Вся программа «Плоский живот за 4 недели» тут.

Adblock
detector
Наверх